一、听其自然法
此法在于减轻和放松精神压力，任何事情听其自然，做完就不再想它。如好像有东西忘了带就别带它好了，担心门没锁好就没锁好了，东西好像没收拾干净就脏着乱着好了。经过一段时间的努力来克服由此带来的焦虑情绪，症状是会慢慢消除的。
二、刨根究底法
让患者意识到造成心理疾病的真正原因，有助于症状的消除，所以你可以依靠自己或亲人从以下几条线索来探究童年的创伤性事件： 1、幼时受过的伤害性事件(如毒打、诱拐、诱奸等); 2、幼时对他人造成的伤害性事件(如使人致残、死亡、使财物严重受损); 3、幼时与你最仇恨的人和你最歉疚的人在一起生活的经历。同时你还应该探究症状的最初起因和隐藏的含义。
三、满灌法
简单地说，就是一下子让你接触到最害怕的东西。比如，你有强迫性的洁癖，请你坐在一个房间里，放松，轻轻闭上双眼，让助手在你的手上涂上各种液体，而且努力形容你的手有多脏。这时，你要尽量忍耐。当你睁开眼，发现手并非你想象的那么脏，对思想会是一个打击，即不能忍受只是想象出来的;若确实很脏，你洗手的冲动会大大增强，这时你的助手将禁止你洗手，你会很痛苦，但要努力坚持住，随着练习次数的增加，焦虑会逐渐消退。但此法适合意志力较强的人进行。
四、系统脱敏法>
先学会放松的方法，然后由易到难列出强迫性行为的次数和激怒情境，再对每种情境下的强迫行为逐渐进行放松脱敏。就洗手癖而言，应一步步地减少洗手时间，增加赃物的刺激量，依次执行下去。
五、当头喝棒法
当你开始进行强迫性的思维时，对增加大声喊“停”，或给助手信息让他喊“停”，但要注意信息要给得及时。当你在自疗的过程中遇到困难时，请别忘
失眠抑郁的常用药物主要包括选择性5-羟色胺再摄取抑制剂、苯二氮䓬类药物、褪黑素受体激动剂等。常用药物有舍曲林、帕罗西汀、艾司唑仑、右佐匹克隆、阿戈美拉汀等。
1、舍曲林：
舍曲林属于选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，适用于抑郁症伴随失眠症状的患者。该药物通过调节脑内5-羟色胺水平改善情绪和睡眠质量，常见不良反应包括头晕、恶心等。
2、帕罗西汀：
帕罗西汀同样属于选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，对抑郁伴发的早醒型失眠效果较好。该药物可能引起嗜睡或失眠加重等矛盾反应，需在医生指导下调整剂量。
3、艾司唑仑：
艾司唑仑是短效苯二氮䓬类药物，主要用于短期缓解失眠症状。长期使用可能产生依赖性，突然停药可能出现戒断反应，建议不超过4周使用周期。
4、右佐匹克隆：
右佐匹克隆为非苯二氮䓬类镇静催眠药，通过选择性作用于γ-氨基丁酸受体改善入睡困难。该药物代谢较快，次日残留效应较小，适合入睡困难型失眠。
5、阿戈美拉汀：
阿戈美拉汀具有褪黑素受体激动和5-羟色胺受体拮抗双重作用，可同步改善抑郁情绪和睡眠节律紊乱。该药物对肝肾功能有一定要求，用药期间需定期监测肝功能。
除药物治疗外，建立规律的作息时间、保持适度运动、避免午睡过长、减少咖啡因摄入等生活方式调整对改善失眠抑郁症状有辅助作用。睡前可尝试冥想、温水泡脚等放松方式，卧室环境应保持黑暗安静。若症状持续加重或出现自杀倾向，需立即就医寻求专业帮助。
