1赶 每次就餐后刷牙之前，把洗净的食指伸进口腔,顺牙的方向把积存在牙周围的残留物”赶”出来，如此还能起到按摩牙床的作用。
2提 经过推赶后,再用牙刷顺牙缝方向刷去剩余的残渣。
3漱 将留在口中及牙齿上的残留物漱掉，可用2％~5％食盐水。
4按 用食`拇指轻轻按摩牙龈10~15次，从上到下逐个按摩,以改善病变组织的血液循环，有利于炎症的迅速消除。
5瞌 上下磕扣牙齿10~15次,以运动牙根部，起到固齿作用。长期坚持,能使牙周病得到控制，健康的牙齿得到保护。
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皮肤干燥发痒可通过保湿护理、避免刺激、调整饮食、药物治疗、就医评估等方式缓解。该症状通常由环境干燥、皮肤屏障受损、过敏反应、慢性皮肤病、年龄因素等原因引起。
1、保湿护理：
选择含尿素、神经酰胺或透明质酸的保湿剂，每日涂抹2-3次，沐浴后3分钟内使用效果最佳。冬季可选用膏状保湿产品，夏季改用乳霜质地。建议使用温水清洁，避免过度搓洗。
2、避免刺激：
减少接触碱性洗剂、化纤衣物及温差过大环境。洗衣时选择无香型洗涤剂，穿着纯棉透气衣物。室内湿度建议维持在40％-60％，空调房可使用加湿器。
3、调整饮食：
每日饮水不少于1500毫升，增加富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、亚麻籽油摄入。适量补充维生素A、E含量高的胡萝卜、坚果等食物，避免过量摄入辛辣刺激性食物。
4、药物治疗：
持续性瘙痒可短期使用不含激素的止痒药物，严重时经医生指导使用弱效外用激素类药物。合并湿疹时可考虑钙调磷酸酶抑制剂，真菌感染需配合抗真菌药物治疗。
5、就医评估：
伴随皮肤脱屑、红斑或渗出液时需排查特应性皮炎、银屑病等慢性皮肤病。糖尿病患者出现顽固性瘙痒应检测血糖，老年人全身性瘙痒需检查肝肾功能指标。
建议养成规律涂抹保湿霜的习惯，尤其注意手足、关节等易干燥部位。冬季减少沐浴频率至隔日1次，水温控制在37℃以下。适度进行有氧运动促进皮肤血液循环，但运动后需及时清洁汗液。长期症状未缓解或加重时，建议至皮肤科进行专业评估，必要时开展过敏原检测或皮肤活检等检查。
