1、 增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。
2、 避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。
3、 对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动。
4、 鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。
5、 睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。
6、 采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。
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女性患咽炎可能会打呼噜。咽炎可能导致咽喉部黏膜肿胀、分泌物增多，进而引起气道狭窄，睡眠时出现打呼噜现象。若咽炎症状较轻或气道代偿良好，也可能不会打呼噜。
急性咽炎或慢性咽炎发作期，炎症刺激可导致咽部淋巴滤泡增生、黏膜充血水肿，使气道通气空间减少。睡眠时肌肉松弛，肿胀的黏膜和分泌物可能进一步阻塞气道，气流通过狭窄部位时振动软腭和悬雍垂，产生鼾声。这类打呼噜通常伴随咽干、咽痛、异物感等咽炎典型症状，炎症缓解后鼾声可能减轻。
少数情况下，长期慢性咽炎可能合并睡眠呼吸暂停综合征。若咽部结构因反复炎症发生解剖学改变，如扁桃体肥大、舌根后坠，可能造成持续性气道梗阻，此时打呼噜会呈现规律性中断、憋气等现象。这类情况需通过多导睡眠监测明确诊断，单纯治疗咽炎可能无法完全缓解鼾症。
建议咽炎患者睡眠时保持侧卧位，避免饮酒和使用镇静药物。若打呼噜伴随白天嗜睡、晨起头痛等症状，应及时就诊耳鼻喉科或呼吸科。日常可用生理盐水漱口减轻咽部炎症，室内使用加湿器保持空气湿润，减少咽喉刺激因素如吸烟、辛辣饮食等。
