过午不食减肥法有效吗？

提问时间：2023-10-28 07:41 | 3人回复

问题描述

我想想试试过午不食减肥法，不知道这个减肥方法是不是有效？会对身体健康有害吗？

医生回答专区

刘长生主任医师

浙医二院

这种减肥法肯定是有效的，但是对身体是有影响的，尤其对女性来说影响是比较大的。因为过午到第二天早晨，这个时间段很长，不吃饭的话很容易引起低血糖，一方面影响智力，另一方面会影响内分泌所以这种方法并不科学。比较科学的方法是每餐都按时吃，以六七成饱为宜，主要以清淡的素质为主，鸡鱼肉蛋等尽量占得比例少一些甚至不吃，可以通过、山药、、芋头、豆类食品补充蛋白质。平时如果饿了，可以吃苹果、梨等含糖量较低的水果，平时还要多饮水，忌食辛辣食物，坚持每天运动。

回答于2023-10-28 21:52

小禾科普主任医师

复禾健康科普平台

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减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.坚持锻炼,要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

回答于2023-10-28 13:49

武恩翠主任技师

临汾市人民医院

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无论什么时间吃饭，多吃都是会长胖的。对于白天饮食过度的人来说，“过午不食”，减少了一定的热量摄入，一定程度上是能减肥的。但如果身体状态不佳，更需要科学进食，保证充足、均衡的营养。简单的节食短时间可能感觉好些，但长久如此，营养不足、不均衡可能带给身体某种伤害。

回答于2023-10-28 22:03

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推荐三天轻断食减肥法的危害

三天轻断食减肥法可能导致营养不良、代谢紊乱和免疫力下降。通过调整饮食结构、补充必要营养素和适度运动，可以减轻其负面影响。 1、营养不良：轻断食期间，摄入的热量和营养素严重不足，可能导致蛋白质、维生素和矿物质缺乏。长期缺乏蛋白质会影响肌肉修复和免疫功能，维生素和矿物质不足则可能引发贫血、骨质疏松等问题。建议在轻断食期间选择高营养密度的食物，如鸡蛋、鱼类、坚果和绿叶蔬菜，确保摄入足够的必需营养素。 2、代谢紊乱：极低热量摄入会降低基础代谢率，身体进入“节能模式”，导致脂肪分解减缓，肌肉流失增加。代谢紊乱还可能引发低血糖、头晕、乏力等症状。为维持代谢平衡，可以在轻断食期间少量多次进食，选择低升糖指数的食物，如燕麦、全麦面包和豆类，避免血糖波动过大。 3、免疫力下降：营养不足会影响免疫细胞的功能，增加感染风险。轻断食期间，免疫系统可能处于抑制状态，容易感冒或出现其他感染症状。为增强免疫力，可以补充富含维生素C和锌的食物，如柑橘类水果、红肉和贝类，同时保证充足的睡眠和适度的运动，如散步或瑜伽，以提升身体抵抗力。三天轻断食减肥法虽然短期内可能带来体重下降，但其潜在危害不容忽视。通过合理调整饮食结构、补充必要营养素和适度运动，可以减轻其负面影响，同时建议在专业医生或营养师的指导下进行，确保健康安全。