焦虑症惊恐发作可通过深呼吸训练、认知行为疗法、药物干预、寻求社会支持等方式缓解。惊恐发作通常由心理压力、神经递质失衡、创伤经历、遗传倾向等因素引起。
1、深呼吸训练：采用腹式呼吸法减缓过度换气，重复进行4-7-8呼吸模式帮助稳定自主神经功能，适合发作初期自我调节。
2、认知行为疗法：通过专业心理治疗识别灾难化思维，惊恐发作可能与错误认知模式有关，通常伴随心悸、失控感等症状，可配合暴露疗法逐步脱敏。
3、药物干预：帕罗西汀等SSRI类药物调节5-羟色胺水平，阿普唑仑短期控制急性症状，普萘洛尔改善躯体化表现，需严格遵循精神科医师处方。
4、寻求社会支持：建立亲友陪伴系统降低孤立感，参加焦虑症互助团体获取经验分享，长期压力管理有助于减少发作诱因。
保持规律作息与适度运动，避免咖啡因和酒精摄入，发作时优先选择安全环境进行自我安抚，症状持续加重需及时至精神心理科就诊。
