月经不调可通过饮食调理改善，适合食用的食物有乌鸡、红枣、桂圆、黑豆、生姜等，同时需避免生冷辛辣刺激食物。
1、乌鸡乌鸡富含优质蛋白和铁元素，有助于改善气血不足引起的月经量少或延迟。可搭配当归、黄芪炖汤，增强补血调经效果。阴虚火旺者不宜过量食用。
2、红枣红枣含有环磷酸腺苷等活性成分，能调节内分泌功能。建议与枸杞、红糖同煮，缓解经期腹痛。糖尿病患者需控制摄入量。
3、桂圆桂圆具有温补心脾的作用，适用于经血色淡、周期紊乱的情况。可与莲子搭配煮粥，改善体虚症状。体质湿热者应减少食用。
4、黑豆黑豆含大豆异黄酮和植物雌激素，能双向调节激素水平。建议经前期连皮醋泡食用，帮助改善卵巢功能。胃肠功能弱者需煮烂食用。
5、生姜生姜中的姜辣素能促进血液循环，适合宫寒型月经不调。可制作红糖姜茶饮用，缓解经期畏寒。胃溃疡患者应谨慎使用。
月经不调患者日常需保持均衡饮食，适量增加富含维生素E的坚果和深色蔬菜。避免过度节食或暴饮暴食，经期注意腹部保暖。若调理三个月未见改善，或伴随严重贫血、剧烈腹痛等症状，应及时到妇科就诊检查激素水平及盆腔情况，排除多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症等器质性疾病。
