戴眼罩睡觉的好处主要有遮光助眠、缓解眼疲劳、改善睡眠质量、辅助调节生物钟，坏处可能包括压迫眼球、诱发结膜炎、影响褪黑素分泌、产生依赖性。
1、遮光助眠眼罩通过阻挡光线刺激，帮助大脑更快进入睡眠状态，适合对光线敏感或夜间工作人群。建议选择透气性好的真丝材质。
2、缓解眼疲劳适度压力可促进眼周血液循环，缓解干眼和视疲劳。但需注意松紧度，避免过紧导致眼压升高。
3、压迫眼球长时间使用过紧眼罩可能造成角膜暂时性变形或青光眼患者眼压波动。建议选择3D立体设计款减少接触。
4、诱发结膜炎未定期清洗的眼罩容易滋生螨虫和细菌，可能导致过敏性结膜炎。应每周清洗并在阳光下暴晒消毒。
建议交替使用眼罩与遮光窗帘，避免长期依赖。午休使用不超过1小时，夜间连续佩戴建议不超过8小时，佩戴前做好眼部清洁。
