孕妇适量摄入富含优质蛋白、钙、维生素D的食物有助于胎儿骨骼发育，主要包括牛奶、鸡蛋、深海鱼、西蓝花、坚果等。胎儿身高受遗传因素影响较大，饮食仅起辅助作用，建议孕期保持营养均衡。
一、牛奶牛奶是钙和维生素D的优质来源，每100毫升约含120毫克钙。钙是构成骨骼的主要矿物质，维生素D可促进钙吸收。孕期每日建议摄入1000-1300毫克钙，可选择低脂牛奶或强化钙的植物奶。乳糖不耐受者可选择酸奶或奶酪替代。
二、鸡蛋鸡蛋含有完全蛋白质和维生素D，一颗鸡蛋约含6克蛋白质。蛋白质是细胞分裂和骨骼生长的物质基础，维生素D有助于钙质沉积。建议每日食用1-2个全蛋，烹饪方式以水煮、蒸蛋为宜。对鸡蛋过敏者需避免食用。
三、深海鱼三文鱼、沙丁鱼等富含omega-3脂肪酸和维生素D，每周建议食用2-3次，每次100-150克。omega-3脂肪酸可促进胎儿神经系统发育，间接影响生长激素分泌。注意选择汞含量低的鱼类，避免生食。
四、西蓝花西蓝花含有丰富的维生素C、K及钙质，每100克含钙47毫克。维生素C促进胶原蛋白合成，维生素K参与骨钙素活化。建议焯水后清炒或凉拌，保留更多营养素。胃肠功能较弱者应控制食用量。
五、坚果杏仁、核桃等坚果富含镁、锌等微量元素，30克杏仁约含76毫克镁。镁参与成骨细胞活动，锌缺乏可能影响胎儿生长发育。每日建议摄入20-30克，选择原味坚果以避免过量钠摄入。
孕期饮食需注重多样化搭配，除上述食物外，还应保证全谷物、瘦肉、豆制品等摄入。避免高糖、高盐及加工食品，控制咖啡因摄入。定期产检监测胎儿发育情况，必要时在医生指导下补充孕期复合维生素。保持适度运动和充足睡眠，营造良好的宫内发育环境。
