乌贼富含优质蛋白、不饱和脂肪酸、维生素及矿物质，具有改善贫血、保护心血管、增强免疫力、促进骨骼健康等功效。
1、优质蛋白乌贼蛋白质含量高且易吸收，其氨基酸组成接近人体需求，有助于组织修复和肌肉合成，适合术后恢复人群及健身者食用。
2、不饱和脂肪酸乌贼含有丰富的DHA和EPA，能降低血液黏稠度，减少动脉粥样硬化风险，对预防心脑血管疾病有积极作用。
3、微量元素乌贼中硒、锌等微量元素含量突出，硒具有抗氧化作用，锌参与免疫功能调节，适量食用可帮助提升机体防御能力。
4、维生素B族乌贼富含维生素B12和烟酸，前者可改善巨幼细胞性贫血，后者能维持神经系统正常功能，对缓解疲劳有一定效果。
建议每周食用1-2次乌贼，搭配深色蔬菜烹饪更利于营养吸收，痛风及海鲜过敏者应谨慎食用。
