抑郁症自救的方法主要有调整生活方式、心理干预、社会支持、适度运动、专业辅助治疗等。抑郁症是一种常见的精神障碍，表现为持续情绪低落、兴趣减退等症状，自救措施需结合个体情况综合实施。
1、调整生活方式保持规律作息有助于稳定生物钟，建议固定起床和入睡时间，避免昼夜颠倒。饮食上增加富含色氨酸的食物如香蕉、牛奶，限制高糖高脂饮食。减少酒精和咖啡因摄入，避免加重情绪波动。每日安排适量阳光照射，帮助调节褪黑素分泌。
2、心理干预认知行为疗法中的自助技巧可帮助识别负面思维模式，通过记录情绪日记发现认知偏差。正念冥想练习能降低焦虑水平，每天进行10-15分钟呼吸训练。使用积极自我对话替代自责念头，建立可实现的小目标清单逐步恢复掌控感。
3、社会支持主动与信任的亲友保持联系，定期进行面对面交流而非仅依赖网络沟通。参加抑郁症互助小组分享经验，减少病耻感隔离。明确向支持者表达具体需求，如陪伴散步或协助就医。避免长期自我封闭，适当参与社区低压力社交活动。
4、适度运动每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，每次持续30分钟以上可促进内啡肽分泌。瑜伽等身心练习能改善躯体化症状，团体运动形式兼具社交功能。运动强度以微微出汗为宜，避免过度疲劳。建立运动打卡记录，强化行为正反馈。
5、专业辅助治疗使用正规心理自助应用程序进行认知训练，配合医生建议的阅读疗法材料。定期复诊评估病情变化，必要时调整治疗方案。了解药物作用机制，记录用药反应供医生参考。危急时拨打心理援助热线获取即时支持，制定安全计划预防自伤行为。
实施自救措施期间需监测症状变化，若持续两周未见改善或出现自杀念头应立即就医。建立包含紧急联系人、医院信息的危机应对预案。保持治疗依从性，自救方法需与专业治疗形成互补。注意识别季节性抑郁等特殊类型，相应调整干预策略。长期康复过程中，逐步培养情绪调节能力和心理韧性更为关键。
半夜胃疼可通过调整体位、局部热敷、适量饮水、服用药物、及时就医等方式缓解。胃疼可能与饮食不当、胃肠痉挛、胃炎、胃溃疡、胃食管反流等因素有关。
1、调整体位采取左侧卧位或半坐卧位有助于减轻胃部压力，缓解胃酸反流引起的疼痛。避免平躺或右侧卧位，以免加重不适。可垫高枕头15-20厘米，减少夜间胃酸分泌刺激。
2、局部热敷用40℃左右的热水袋敷于上腹部，持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解胃肠平滑肌痉挛。注意避免温度过高导致烫伤，糖尿病患者及皮肤感觉异常者慎用。
3、适量饮水饮用35-38℃的温开水100-200毫升，可稀释胃酸浓度。若伴随恶心呕吐，需小口慢饮。避免饮用牛奶、咖啡等刺激性饮品，以防加重胃黏膜损伤。
4、服用药物铝碳酸镁咀嚼片可中和胃酸，缓解烧灼感；匹维溴铵片能解除平滑肌痉挛；雷贝拉唑钠肠溶片可抑制胃酸分泌。须严格遵医嘱使用，不可自行调整剂量。
5、及时就医若疼痛持续超过2小时或伴随呕血、黑便、高热等症状，需立即急诊处理。胃溃疡穿孔或急性胰腺炎等急腹症可能危及生命，延误治疗会导致病情恶化。
日常需保持规律饮食，避免过饥过饱。减少辛辣、油腻食物摄入，戒烟限酒。餐后1小时内不宜平卧，睡前3小时避免进食。定期进行胃镜检查，胃病患者应遵医嘱规范用药。出现夜间胃疼反复发作时，建议完善幽门螺杆菌检测。
