腰椎间盘突出症患者不宜做平板支撑，建议优先进行针对性的核心肌肉训练和低强度运动。腰椎间盘突出的主要原因是椎间盘的纤维环破裂，导致髓核突出压迫神经根或脊髓，引起疼痛和功能障碍。平板支撑这类高强度运动可能增加腰椎压力，加重症状。
1、腰椎间盘突出症的病因。腰椎间盘退行性变化是主要原因之一，随着年龄增长，椎间盘的水分减少，弹性降低。长期不良姿势，如久坐、弯腰提重物，会增加腰椎间盘的压力，导致纤维环破裂。外伤或突然的剧烈运动也可能引发腰椎间盘突出。
2、治疗方案。急性期应卧床休息，减少腰椎负荷，配合药物治疗如非甾体抗炎药布洛芬、双氯芬酸、肌肉松弛剂氯唑沙宗以及神经营养药物甲钴胺。物理治疗如腰椎牵引、热敷和电疗可以缓解疼痛，改善血液循环。慢性期可进行低强度运动如游泳、瑜伽和步行，增强腰背部肌肉力量。
3、核心肌肉训练。建议采用低强度、低冲击的锻炼方式，如猫式拉伸、臀桥和仰卧抬腿，这些动作能够增强核心肌群，减轻腰椎压力。避免平板支撑、仰卧起坐等可能增加腰椎负荷的运动。
腰椎间盘突出症患者应根据自身症状和医生建议选择合适的运动方式，避免加重病情，同时注重日常生活中的姿势调整和腰椎保护，以提高生活质量。
