空腹血糖5.3毫摩尔每升属于正常范围，无须担心。空腹血糖的正常参考值为3.9-6.1毫摩尔每升，5.3毫摩尔每升处于该区间内，表明血糖代谢情况良好。
空腹血糖是指至少8小时未进食后测量的血糖值，能反映基础胰岛素分泌功能和肝脏糖原输出情况。健康人群的空腹血糖通常稳定在4.4-5.6毫摩尔每升之间，5.3毫摩尔每升属于理想水平。测量时需注意避免应激状态、熬夜或剧烈运动等干扰因素，这些可能导致暂时性血糖波动。若近期有高糖饮食或感染史，也可能出现一过性血糖升高，但一般不超过6.1毫摩尔每升。定期监测血糖有助于发现早期代谢异常，建议每年体检时包含该项目。
保持血糖稳定可通过均衡饮食和规律运动实现。每日主食选择全谷物、杂豆类等低升糖指数食物，搭配足量蔬菜和优质蛋白。避免含糖饮料和精制碳水化合物的过量摄入。每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等，能增强胰岛素敏感性。超重人群减轻体重有助于改善糖代谢，建议将体质指数控制在24以下。若家族中有糖尿病病史，需更加重视生活方式管理。
