预防近视可通过改善用眼习惯、增加户外活动、合理饮食、定期检查视力、避免长时间近距离用眼等方式实现。
1、改善用眼：保持正确的读写姿势，眼睛与书本距离保持在30厘米左右，避免长时间低头或歪头阅读。每用眼40分钟，休息10分钟，远眺或闭目放松。使用电子设备时，调整屏幕亮度适中，避免强光刺激。
2、户外活动：每天至少进行2小时的户外活动，阳光中的紫外线有助于促进视网膜多巴胺的分泌，抑制眼轴过度增长。户外活动还能缓解眼部疲劳，增强眼部肌肉的调节能力。
3、合理饮食：多摄入富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓等，这些营养素对眼睛健康有益。适量补充富含ω-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼、沙丁鱼，有助于保护视网膜。
4、定期检查：每半年进行一次视力检查，及时了解视力变化情况。儿童青少年应建立视力档案，追踪视力发育趋势，发现异常及时干预。
5、避免疲劳：减少长时间近距离用眼，避免在光线不足的环境下阅读或使用电子设备。夜间使用电子设备时，开启护眼模式，降低蓝光对眼睛的伤害。
预防近视需要从日常生活习惯入手，保持均衡饮食，增加户外活动，定期检查视力，避免长时间近距离用眼。通过科学用眼和合理的生活方式，可以有效降低近视的发生风险。
