海带富含碘、膳食纤维和矿物质，具有促进甲状腺功能、调节血脂、预防便秘等功效，但甲状腺功能亢进患者、孕妇及脾胃虚寒者需谨慎食用。
1、促进甲状腺功能海带含碘量高，有助于合成甲状腺激素，维持正常代谢功能。缺碘人群可适量食用，甲亢患者应避免。
2、调节血脂海带中的褐藻多糖和膳食纤维能降低胆固醇吸收，改善血脂异常。高血脂人群可每周食用2-3次。
3、预防便秘海带胶质和膳食纤维可促进肠道蠕动。便秘者可搭配水发海带与醋凉拌，胃肠虚弱者不宜过量。
4、补钙强骨海带钙含量超过牛奶，搭配维生素D食物食用更佳。骨质疏松人群建议选择低盐干海带煲汤。
食用前充分浸泡去除砷盐，每日摄入量建议不超过50克干品，肾功能不全者需控制摄入频率。
