经常发困可能由睡眠不足、饮食不当、缺乏运动、心理压力、贫血等原因引起。
1、睡眠不足：长期睡眠时间不足或睡眠质量差会导致白天精神不振。建议每天保证7-8小时的优质睡眠，避免熬夜，睡前减少电子设备使用，营造安静舒适的睡眠环境。
2、饮食不当：高糖、高脂饮食或营养不均衡可能导致血糖波动，引发疲劳感。调整饮食结构，增加富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、鱼类、绿叶蔬菜，减少精制糖和加工食品的摄入。
3、缺乏运动：久坐不动会使身体代谢减慢，血液循环不畅，容易感到疲倦。每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快走、游泳、瑜伽，有助于提高身体活力和精力。
4、心理压力：长期处于紧张、焦虑状态会消耗大量心理能量，导致疲劳。通过冥想、深呼吸、与朋友交流等方式缓解压力，必要时寻求心理咨询帮助。
5、贫血：铁、维生素B12或叶酸缺乏可能导致贫血，表现为乏力、困倦。通过血常规检查确诊后，可补充铁剂如硫酸亚铁片，每日300mg、维生素B12如甲钴胺片，每日500μg或叶酸每日400μg，同时增加富含铁和维生素的食物，如红肉、动物肝脏、豆类。
改善发困问题需从多方面入手，合理调整作息、饮食和运动习惯，保持心理健康，必要时进行医学检查。适当增加富含铁、维生素B12和叶酸的食物，如菠菜、牛肉、鸡蛋，配合规律运动，有助于提升整体精力水平。
