眼疲惫可能由用眼过度、干眼症、屈光不正、视疲劳综合征、青光眼等原因引起。眼疲惫通常表现为眼睛酸胀、视物模糊、畏光流泪等症状，可通过调整用眼习惯、人工泪液滴眼、矫正视力等方式缓解。
1、用眼过度长时间近距离用眼会导致睫状肌持续收缩，引发调节痉挛。常见于长时间使用电子屏幕、阅读或精细作业后。表现为暂时性视力下降、眼眶胀痛。建议每用眼40分钟休息5分钟，远眺绿色景物或闭目养神。热敷眼周可促进血液循环，缓解肌肉紧张。
2、干眼症泪液分泌不足或蒸发过快会导致角膜干燥刺激。环境干燥、隐形眼镜佩戴、年龄增长均可诱发。典型症状为异物感、烧灼感和间歇性视物模糊。可使用不含防腐剂的人工泪液如玻璃酸钠滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液。保持室内湿度，避免空调直吹。
3、屈光不正未矫正的近视、远视或散光会迫使眼睛过度调节。青少年进展性近视或中老年老花眼患者多见。需通过医学验光配戴合适度数的眼镜，必要时考虑角膜塑形镜。定期复查视力，避免因度数不符加重眼疲劳。
4、视疲劳综合征与双眼协调功能异常相关，常见于集合不足或隐斜视患者。阅读时出现复视、头痛，闭眼休息可缓解。需进行双眼视功能检查，通过棱镜矫正或视觉训练改善。避免在颠簸环境中用眼，减少快速切换远近焦距的活动。
5、青光眼眼压升高导致视神经慢性损伤，早期可表现为傍晚时分的眼胀头痛。急性发作伴恶心呕吐需急诊处理。确诊需测量眼压和视野检查，可使用前列腺素类滴眼液如拉坦前列素控制眼压。高危人群应每年筛查，避免在暗室久留。
日常应注意保持用眼环境光线柔和，屏幕亮度与周围光线协调。增加富含维生素A的深色蔬菜水果摄入，如胡萝卜、菠菜。进行乒乓球等需要眼球追踪的运动有助于锻炼眼肌。出现持续眼红、闪光感或视力骤降应及时就诊眼科，排除视网膜病变等严重情况。夜间保证充足睡眠，避免侧卧压迫眼球。
腰酸背痛腿酸软疲惫可能由久坐不动、过度劳累、缺钙、腰椎间盘突出、骨质疏松等原因引起。
1、久坐不动：
长时间保持同一姿势会导致肌肉紧张和血液循环不畅，腰部、背部及下肢肌肉因持续静态负荷而产生乳酸堆积。建议每小时起身活动5分钟，进行简单的伸展运动。
2、过度劳累：
体力劳动或运动过量会使肌肉纤维微损伤，引发炎症反应。常见于搬运重物后或高强度训练后，伴随肌肉酸痛可持续48-72小时。可通过热敷和按摩缓解症状。
3、缺钙：
钙离子参与肌肉收缩过程，长期钙摄入不足可能导致神经肌肉兴奋性增高。表现为夜间小腿抽筋、骨骼隐痛，可通过增加乳制品、豆制品摄入改善。
4、腰椎间盘突出：
可能与长期负重或突然扭转腰部有关，椎间盘压迫神经根会引起放射性下肢麻木。通常伴有腰部活动受限，需通过影像学检查确诊。
5、骨质疏松：
骨量减少使骨骼承重能力下降，脊椎椎体压缩可导致慢性疼痛。绝经后女性高发，表现为身高变矮、驼背，需进行骨密度检测。
日常应注意保持正确坐姿，避免单侧负重。建议每周进行3次30分钟以上的有氧运动如游泳、快走，运动前后做好热身和拉伸。饮食上多摄入富含钙质的牛奶、芝麻酱，补充维生素D促进钙吸收。睡眠时选择硬度适中的床垫，侧卧时在双腿间夹枕头减轻腰椎压力。若症状持续加重或出现下肢无力、大小便失禁等神经压迫表现，需及时就医排查严重脊柱病变。
