女性在月经期间可以适量食用红枣、红糖、动物肝脏、桂圆、阿胶等食物帮助补充营养。月经期失血可能导致铁元素流失，需注意避免生冷刺激饮食，保证充足休息。
一、食物1、红枣红枣富含铁元素和维生素C，有助于促进血红蛋白合成，改善经期贫血症状。中医认为红枣具有补中益气的功效，可缓解经期乏力。建议每日食用5-10颗，可与小米、枸杞搭配煮粥。
2、红糖红糖含有较多蔗糖和矿物质，能快速补充能量，缓解经期低血糖引起的头晕。其温补特性可帮助改善宫寒痛经，建议用生姜、红枣煮成红糖水饮用，每日不超过50克。
3、动物肝脏猪肝、鸡肝等动物肝脏含有丰富的血红素铁，吸收率高于植物性铁源，适合经期失血后的营养补充。建议每周食用1-2次，每次50-100克，烹饪时需彻底加热杀菌。
4、桂圆桂圆肉含葡萄糖、蛋白质及多种维生素，中医认为其具有补血安神作用，适合经期失眠、心悸者食用。可搭配莲子、百合炖汤，每日食用量控制在15-20克为宜。
5、阿胶阿胶由驴皮熬制而成，富含胶原蛋白和氨基酸，传统医学用于治疗血虚萎黄。建议经后服用阿胶糕，每日10克左右，阴虚火旺体质者需配伍滋阴药材使用。
二、药物1、复方阿胶浆由阿胶、红参等组成的中成药，适用于气血两虚引起的月经量少、面色苍白。需注意感冒发热期间禁用，服用期间忌食萝卜和浓茶。
2、驴胶补血颗粒含阿胶、当归等成分，能改善经期失血后的头晕目眩。糖尿病患者慎用，服药期间出现腹胀需减量。
3、乌鸡白凤丸传统调经中药，对月经不调、经期腹痛有调理作用。服用时需忌生冷食物，连续服用不宜超过三个月。
4、琥珀酸亚铁片西医常用补铁剂，适合确诊缺铁性贫血的经期女性。需与维生素C同服促进吸收，可能出现黑便等副作用。
5、八珍益母胶囊含益母草、党参等药材，兼具补血和活血功效。经量过多者慎用，建议经前一周开始服用。
月经期间建议保持腹部保暖，每日饮用温水不少于1500毫升，适当进行散步等轻度运动促进血液循环。若出现严重痛经或经量异常，应及时就医排查子宫肌瘤、子宫内膜异位症等器质性疾病。经期饮食需注意营养均衡，避免过度依赖单一补品，长期贫血患者需在医生指导下进行系统治疗。
来大姨妈一般可以跑步，但需根据个人身体状况调整运动强度。月经期运动需考虑经血量、痛经程度、体能状态等因素。
月经期适量跑步有助于促进血液循环，缓解经期不适感。子宫内膜脱落时，适度运动不会影响生理过程，反而可能减轻腹胀、腰酸等症状。跑步时身体分泌的内啡肽具有天然镇痛效果，对轻度痛经有缓解作用。建议选择慢跑或快走等低强度有氧运动，避免剧烈变速跑或长时间耐力跑。运动时注意使用透气卫生用品，及时更换避免感染风险。
存在严重痛经、经量过多或贫血等情况时不宜跑步。剧烈运动可能加重盆腔充血，导致经期延长或出血量增加。子宫腺肌症、子宫内膜异位症患者运动后可能出现腹痛加剧。体质虚弱者运动后易出现头晕乏力等症状。这类人群建议改为散步、瑜伽等舒缓运动，月经第2-3天出血高峰期应暂停跑步。运动后出现明显不适需立即停止并及时就医。
月经期运动需保持充足水分摄入，避免冷饮刺激胃肠。运动后及时补充含铁食物如瘦肉、动物肝脏，搭配维生素C促进铁吸收。注意保暖避免受凉，选择宽松透气的运动服装。建立月经周期运动记录，观察不同运动强度对身体的影响，逐步找到适合个体的经期运动方案。若出现异常出血或持续腹痛，应停止运动并咨询妇科医生。
