怎样防止跳绳出尿

Question

怎样防止跳绳出尿

Answer 1

跳绳时出现漏尿可能与盆底肌松弛、腹压增加或膀胱过度活动有关。可通过凯格尔运动、调整跳绳强度、控制饮水量等方式改善。

盆底肌松弛是女性产后或中老年人群漏尿的常见原因，跳绳时腹压骤增会加重症状。建议每天进行3组凯格尔运动，每组收缩盆底肌10秒后放松，持续10分钟。膀胱敏感者应避免跳绳前大量饮水，运动前排空尿液。超重人群需减轻体重以降低腹压，可先从低强度间歇跳开始，逐步增加频次。存在尿路感染或盆腔器官脱垂时，需先治疗原发病。

日常避免憋尿和便秘，减少咖啡因摄入，选择高膳食纤维饮食有助于维持正常排尿功能。