月经期间一般可以健身，但需根据身体状态调整运动强度。经期运动有助于缓解痛经和改善情绪，但若出现严重不适则不建议剧烈运动。
经期健身可选择低强度有氧运动如散步、瑜伽或游泳，这类运动能促进血液循环且不会加重盆腔充血。运动时建议穿着透气棉质内衣并使用防漏卫生用品，避免长时间高强度训练导致疲劳。经期前三天子宫内膜脱落较多，可适当减少运动时长至30分钟内，运动后及时补充含铁食物如瘦肉或菠菜。
当出现剧烈腹痛、头晕或经量过多时应暂停健身。子宫腺肌症或子宫内膜异位症患者运动可能加剧疼痛，贫血人群运动后易出现心悸气短。这类情况需优先休息，必要时使用暖水袋热敷下腹部，疼痛明显时可遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊等药物。
经期结束后可逐步恢复常规训练，初期以椭圆机或普拉提等中低强度运动过渡。整个月经周期建议保持每天2000毫升饮水，避免摄入酒精和生冷食物。如健身期间持续出现异常出血或严重乏力，应及时到妇科就诊排查器质性疾病。
人流后一般需要15-30天才能恢复健身，具体时间与个人体质、术后恢复情况有关。
人流手术会对子宫内膜造成损伤，术后需要充分休息促进身体修复。子宫内膜修复通常需要7-14天，此时剧烈运动可能导致子宫收缩不良、出血增多或感染风险增加。术后15天内建议仅进行散步等低强度活动，15天后若无异常出血、腹痛等症状，可逐步恢复快走、瑜伽等中低强度运动。30天后经复查确认子宫恢复良好，方可恢复跑步、器械训练等高强度健身项目。术后恢复期间应避免仰卧起坐、深蹲等增加腹压的运动，防止影响子宫复位。
术后需保持会阴清洁，避免游泳、盆浴等可能引发感染的活动，饮食注意补充优质蛋白和铁元素。
