感觉困又睡不着可以通过调整作息、改善睡眠环境和放松身心来缓解。睡眠质量差可能与压力、环境不适或生活习惯不良有关，需从多方面入手改善。
1、调整作息：保持规律的作息时间，每天固定时间上床和起床，避免熬夜。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对大脑的刺激。白天适当进行户外活动，增加阳光暴露，有助于调节生物钟。
2、改善睡眠环境：确保卧室安静、黑暗和凉爽，使用遮光窗帘和耳塞。选择舒适的床垫和枕头，保持床单清洁。睡前可以泡个热水澡或喝杯温牛奶，帮助身体放松。
3、放松身心：睡前进行深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松练习，缓解焦虑和紧张情绪。避免在睡前思考工作或生活中的烦恼，可以听轻音乐或阅读轻松的书籍。如果压力过大，可以尝试心理咨询或压力管理课程。
4、饮食调节：避免在睡前摄入咖啡因、酒精或大量食物，这些都会影响睡眠质量。晚餐选择清淡易消化的食物，如蔬菜、鱼类或全谷物。可以适量摄入富含色氨酸的食物，如香蕉、牛奶和坚果，有助于促进睡眠。
5、适度运动：每天进行30分钟的中等强度运动，如快走、游泳或瑜伽，有助于改善睡眠质量。但避免在睡前3小时内进行剧烈运动，以免过度兴奋影响入睡。
6、就医咨询：如果长期感觉困又睡不着，且上述方法无效，建议及时就医。医生可能会进行睡眠监测，排除睡眠呼吸暂停、失眠症等疾病，并根据情况开具药物或进行认知行为治疗。
感觉困又睡不着是常见的睡眠问题，通过调整作息、改善环境和放松身心可以有效缓解。如果症状持续或加重，应及时就医，排除潜在疾病，获得专业治疗。保持良好的生活习惯和心态，是改善睡眠质量的关键。
