胳膊肌无力怎么锻炼

Question

胳膊肌无力怎么锻炼

Answer 1

胳膊肌无力可通过抗阻训练、功能性训练和等长收缩训练等方式改善。

抗阻训练使用哑铃、弹力带等器械，通过重复进行肌肉收缩增强肌力，适合轻度肌无力患者。功能性训练模拟日常动作如推举、提拉，帮助恢复肌肉协调性。等长收缩训练保持静态姿势如平板支撑，适合关节活动受限者。训练需从低强度开始，逐步增加负荷，避免过度疲劳。肌无力可能与神经损伤、肌肉病变或代谢异常有关，表现为持物困难、手臂酸胀等症状。

锻炼前后应充分热身和拉伸，训练中注意动作规范，出现疼痛或不适立即停止。