11岁女孩小肚子突出可能与饮食不当、缺乏运动、便秘、腹肌松弛、卵巢囊肿等因素有关，可通过调整饮食、增加运动、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式改善。建议及时就医明确病因，在医生指导下干预。
1、饮食不当长期高糖高脂饮食或暴饮暴食可能导致腹部脂肪堆积。建议减少零食摄入，增加蔬菜水果和全谷物，控制每日总热量。避免含糖饮料，用白开水或无糖茶替代。家长需帮助孩子建立规律的三餐习惯，避免睡前两小时进食。
2、缺乏运动久坐不动会使腹部肌肉松弛，脂肪更容易在腰腹部沉积。建议每天进行30-60分钟有氧运动如跳绳、游泳或骑自行车，配合平板支撑等核心肌群锻炼。家长可陪同孩子参与运动，培养长期锻炼习惯，避免连续静坐超过1小时。
3、便秘排便不畅会使肠道内容物滞留导致腹胀。可增加膳食纤维摄入如西蓝花、燕麦，每日饮水量达到1000-1500毫升。必要时在医生指导下使用乳果糖口服溶液、枯草杆菌二联活菌颗粒或小麦纤维素颗粒等药物改善肠道功能。
4、腹肌松弛先天性腹壁薄弱或产后腹直肌分离未恢复会导致腹部膨隆。可通过腹式呼吸训练、仰卧抬腿等低强度运动逐步增强腹肌力量。严重者需在医生评估后进行腹壁成形术等外科修复，术后需佩戴腹带3-6个月。
5、卵巢囊肿病理性囊肿如畸胎瘤或囊腺瘤可能导致下腹不对称膨出。超声检查可明确诊断，5厘米以下囊肿可观察2-3个月经周期，增大或出现腹痛需行腹腔镜囊肿剔除术。术后需定期复查超声，监测激素水平变化。
日常需保持均衡饮食，控制精制碳水化合物摄入，保证每日30克膳食纤维。培养运动习惯，每周至少3次中等强度锻炼。建立规律排便习惯，避免憋便行为。家长应每3个月测量孩子腰围，增长过快需及时就医。睡眠保证8-10小时，避免熬夜影响生长激素分泌。若伴随腹痛、月经异常等症状应立即就诊妇科或儿科。
