胃胀可通过调整饮食、热敷腹部、适量运动、服用药物、按摩穴位等方式缓解。胃胀可能与饮食不当、胃肠功能紊乱、胃炎、胃溃疡、肠易激综合征等因素有关。
1、调整饮食胃胀时需减少产气食物摄入，如豆类、洋葱、碳酸饮料等。选择易消化的食物如米粥、面条，少量多餐避免暴饮暴食。进食时细嚼慢咽减少空气吞咽，餐后1小时内避免平卧。
2、热敷腹部用40℃左右的热毛巾或热水袋敷于上腹部15-20分钟，每日重复进行2-3次。热敷能促进局部血液循环，帮助放松胃肠平滑肌，缓解胀气不适。注意避免温度过高导致烫伤。
3、适量运动饭后1小时进行散步、瑜伽等轻度运动，每次持续20-30分钟。运动可加速胃肠蠕动促进排气，推荐顺时针按摩腹部配合腹式呼吸。避免剧烈运动加重不适。
4、服用药物可在医生指导下使用多潘立酮片促进胃动力，复方消化酶胶囊帮助分解食物，双歧杆菌三联活菌胶囊调节肠道菌群。铝碳酸镁咀嚼片能中和胃酸缓解胀满感，西甲硅油乳剂可消除胃肠道泡沫。
5、按摩穴位按压中脘穴、足三里等穴位有助于理气消胀。用拇指指腹以适中力度按压穴位，每个穴位按压1-2分钟。可配合艾灸或穴位贴敷增强效果，但孕妇及皮肤破损者禁用此法。
日常需保持规律作息，避免焦虑情绪影响消化功能。长期反复胃胀或伴随呕吐、便血等症状时，应及时进行胃镜等检查排除器质性疾病。注意记录饮食与症状关系，避免已知诱发因素，必要时在营养师指导下制定个性化饮食方案。
