产后减肥瑜伽 恢复完美身材

发布于 2011-07-08 12:32

  女性朋友在生完宝宝后,都会发现体重增加了很多,腹部脂肪堆积,胸部出会松驰、下垂的现象。如何减肥呢?产后减肥瑜伽可以让您恢复完美的身材。那么,产后减肥瑜伽的方法有哪些呢?下面我们一起来了解。

  1、婴儿卷曲式:卧姿,双腿弯曲,双手抱双腿,用额头接触膝盖,身体如婴儿般呈卷曲状(练腰腹,使身体有形),新妈妈应该分娩至少6个星期后再去参加那些瘦身班,进行一些增氧性健美活动。

  2、竖式:卧姿,双臂伸直放在体侧,双腿并拢抬升保持与身体呈90度(美腿练习),发胖、松驰、硬、脆是产后主要问题,据统计大约有10%的妇女生育后会逐渐“发福”而肥胖。产后体形变化最大的部位是胸、腰腹、腿等,如果产前有相应训练,产后体形恢复会更快一些。

  3、V字形:坐姿,双臂与双腿尽量伸直,保持呈V字形状(美腿练习),这是产后减肥瑜伽的方法之一。练习前,在音乐背景下先做呼吸运动:仰卧位,膝关节弯曲,深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上,然后呼气,目的是运动腹部活动内脏。以下一组动作,主要是针对产后胸、腰腹、腿等部位进行。配合呼吸,肌肉收缩时吸气,放松时呼气。每个动作3-5次,每次保持15-30秒。

  4、坐势脊椎拧转:坐姿,腿交叉收缩于臀下,对侧的一手抱腿,一手放在身体后侧。配合呼吸,头向后侧缓慢转向(按摩内脏、排毒,练细腰)。

  5、牛面式变形:跪式,手掌合拢置在背后,由外向内转向,指尖由下向上尽量抬升的同时,挺胸,头向后仰。同一姿势,背后手势变化,对侧的手在后背相拉(挺胸,对产后乳房下垂有益)。

  6、侧腰伸展:单腿站立,一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰,另一手向前倾斜伸直,作侧腰运动。再换一个方向进行(练平衡,练细腰)。

  看了上述内容的介绍,相信大家对于产后减肥瑜伽的方法已经有了一定的了解。如果您还有其他问题,可以点击在线专家或到我院详细咨询。

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