产后减肥瑜伽 恢复完美身材
发布于 2011-07-08 12:32
女性朋友在生完宝宝后，都会发现体重增加了很多，腹部脂肪堆积，胸部出会松驰、下垂的现象。如何减肥呢?产后减肥瑜伽可以让您恢复完美的身材。那么，产后减肥瑜伽的方法有哪些呢?下面我们一起来了解。
1、婴儿卷曲式：卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状(练腰腹，使身体有形)，新妈妈应该分娩至少6个星期后再去参加那些瘦身班，进行一些增氧性健美活动。
2、竖式：卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度(美腿练习)，发胖、松驰、硬、脆是产后主要问题，据统计大约有10%的妇女生育后会逐渐“发福”而肥胖。产后体形变化最大的部位是胸、腰腹、腿等，如果产前有相应训练，产后体形恢复会更快一些。
3、V字形：坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状(美腿练习)，这是产后减肥瑜伽的方法之一。练习前，在音乐背景下先做呼吸运动：仰卧位，膝关节弯曲，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。以下一组动作，主要是针对产后胸、腰腹、腿等部位进行。配合呼吸，肌肉收缩时吸气，放松时呼气。每个动作3-5次，每次保持15-30秒。
4、坐势脊椎拧转：坐姿，腿交叉收缩于臀下，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧。配合呼吸，头向后侧缓慢转向(按摩内脏、排毒，练细腰)。
5、牛面式变形：跪式，手掌合拢置在背后，由外向内转向，指尖由下向上尽量抬升的同时，挺胸，头向后仰。同一姿势，背后手势变化，对侧的手在后背相拉(挺胸，对产后乳房下垂有益)。
6、侧腰伸展：单腿站立，一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰，另一手向前倾斜伸直，作侧腰运动。再换一个方向进行(练平衡，练细腰)。
看了上述内容的介绍，相信大家对于产后减肥瑜伽的方法已经有了一定的了解。如果您还有其他问题，可以点击在线专家或到我院详细咨询。
减肥瑜伽专题：http://jianfei.fh21.com.cn/yj/
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 瘦腿减肥瑜伽 打造纤细美腿
下一篇 : 早晨练减肥瑜伽 让您瘦得更快
相关推荐
- 1 产后恢复体操助你恢复完美身材
- 2 产后瑜伽恢复身材
- 3 产后瑜伽恢复身材
- 4 产后瑜伽打造完美身材
- 5 产后瑜伽助身材恢复
- 6 产后瑜伽帮助大家恢复如初身材
- 7 产后瑜伽帮您恢复火辣身材
- 8 产后瑜伽 恢复窈窕身材不是梦
- 9 产后瑜伽瘦身恢复好身材
- 10 秋季减肥瑜伽 保持完美身材
更多
Q
乳腺癌LuminalA型容易复发转移吗
回答： 乳腺癌Luminal A型复发转移概率相对较小，但存在个体差异需长期随访监测。 Luminal A型乳腺癌属于激素受体阳性、HER2阴性且Ki-67低表达的亚型，对内分泌治疗敏感...
Q
阴茎上长了两个小疙瘩
回答： 阴茎上出现小疙瘩可能与珍珠状阴茎丘疹、皮脂腺异位症或尖锐湿疣等情况有关。 珍珠状阴茎丘疹是常见的良性病变，表现为冠状沟周围排列整齐的白色或肤色小丘疹，无痛痒感，一般无须治疗。皮脂...
Q
嘴里没有味道吃什么好
回答： 嘴里没有味道可以适量吃山楂、话梅、柠檬等食物，也可以遵医嘱使用维生素B1片、葡萄糖酸锌口服溶液、多潘立酮片等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并...
Q
突发性耳聋会眩晕的原因有哪些 怎样缓解突发性耳聋引起的眩晕
回答： 突发性耳聋伴随眩晕可能与内耳供血不足、病毒感染、内淋巴积水等因素有关。突发性耳聋可通过药物治疗、改善微循环、前庭康复训练等方式缓解眩晕。 内耳供血不足会导致耳蜗和前庭功能同时受损...
Q
慢性中耳炎吃什么药 联合用三种药远离慢性中耳炎
回答： 慢性中耳炎可遵医嘱使用氧氟沙星滴耳液、头孢克洛干混悬剂、盐酸左氧氟沙星片等药物联合治疗。 慢性中耳炎可能与细菌感染、咽鼓管功能障碍等因素有关，通常表现为耳痛、听力下降、耳道流脓等...
Q
结肠癌化疗后便秘怎么办
回答： 结肠癌化疗后便秘可通过调整饮食、适量运动和药物辅助等方式缓解。 化疗药物可能抑制胃肠蠕动或导致肠道菌群失衡，引发便秘。调整饮食需增加膳食纤维摄入，如燕麦、西蓝花、火龙果等，每日饮...
Q
瘊子开花是怎么回事
回答： 瘊子开花通常是指寻常疣表面出现黑色点状或丝状突起，可能与局部毛细血管破裂出血、病毒感染加重等因素有关。 寻常疣由人乳头瘤病毒感染皮肤引起，当疣体受到摩擦、挤压或免疫系统抑制时，局...
Q
鼻子两侧疼是鼻窦炎吗 鼻窦炎的几个症状告诉你
回答： 鼻子两侧疼可能是鼻窦炎的表现之一，但并非唯一原因。鼻窦炎通常伴随鼻塞、脓性鼻涕、头痛等症状。 鼻窦炎是鼻窦黏膜的炎症，可能与细菌感染、病毒感染、过敏反应等因素有关。鼻窦炎引起的疼...