产后减肥瑜伽恢复完美身材

发布于 2011-07-08 12:32

　　女性朋友在生完宝宝后，都会发现体重增加了很多，腹部脂肪堆积，胸部出会松驰、下垂的现象。如何减肥呢?产后减肥瑜伽可以让您恢复完美的身材。那么，产后减肥瑜伽的方法有哪些呢?下面我们一起来了解。

　　1、婴儿卷曲式：卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状(练腰腹，使身体有形)，新妈妈应该分娩至少6个星期后再去参加那些瘦身班，进行一些增氧性健美活动。

　　2、竖式：卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度(美腿练习)，发胖、松驰、硬、脆是产后主要问题，据统计大约有10%的妇女生育后会逐渐“发福”而肥胖。产后体形变化最大的部位是胸、腰腹、腿等，如果产前有相应训练，产后体形恢复会更快一些。

　　3、V字形：坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状(美腿练习)，这是产后减肥瑜伽的方法之一。练习前，在音乐背景下先做呼吸运动：仰卧位，膝关节弯曲，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。以下一组动作，主要是针对产后胸、腰腹、腿等部位进行。配合呼吸，肌肉收缩时吸气，放松时呼气。每个动作3-5次，每次保持15-30秒。

　　4、坐势脊椎拧转：坐姿，腿交叉收缩于臀下，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧。配合呼吸，头向后侧缓慢转向(按摩内脏、排毒，练细腰)。

　　5、牛面式变形：跪式，手掌合拢置在背后，由外向内转向，指尖由下向上尽量抬升的同时，挺胸，头向后仰。同一姿势，背后手势变化，对侧的手在后背相拉(挺胸，对产后乳房下垂有益)。

　　6、侧腰伸展：单腿站立，一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰，另一手向前倾斜伸直，作侧腰运动。再换一个方向进行(练平衡，练细腰)。

　　看了上述内容的介绍，相信大家对于产后减肥瑜伽的方法已经有了一定的了解。如果您还有其他问题，可以点击在线专家或到我院详细咨询。

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