瘦腿减肥瑜伽打造纤细美腿

发布于 2011-07-08 12:34

　　舍不得花钱去报瑜伽班，可是又无法忽视自己粗壮的双腿。自己能在家自学瑜伽吗?当然是可以的。今天教你几个瘦腿减肥瑜伽的动作，帮您打造紧致美腿。

　　一、下狗式：在眼镜蛇式的基础上，腿部伸直，臀部抬高指向天花板，双臂伸直顺势指向身体前方，胸部下压。

　　二、站姿前屈：1、站姿，双脚并拢，腿部撑直，双臂伸直举过头顶，双臂与肩膀同宽，肩膀微微后仰，挺胸收腹。2、慢慢弯曲身体，直至双手手掌着地，臀部尽量抬高，背部微微拱起，头部放低。

　　三、勇士式：1、站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，右腿伸直，小腿紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀正下方，背部打直，头部微微抬起，这是瘦腿减肥瑜伽的动作之一。2、换到另一边重复做。

　　四、平板式：在勇士式的基础上，左脚放到后面，双脚并拢，腿部撑直，同时压低身体，使身体在一条线上，眼睛看向地板。

　　五、眼镜蛇式：1、跪姿，膝盖着地，脚尖撑地，大腿面撑直，背部打直，双臂伸直撑在肩膀正下方，双手撑地，眼睛看向地板。2、放低肩膀，使胸部着地，臀部尽量抬高，并微微前倾，脸部贴着地板。3、放低臀部，腹部紧贴在地板上，大腿面放低置于地板上，双手撑住身体，肩膀微微后仰，眼睛看向斜上方。

　　看了上面所介绍的瘦腿减肥瑜伽的动作，您心动了吗?如果您也想拥有纤瘦美腿，那么赶快以上动作做吧。

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