早晨练减肥瑜伽让您瘦得更快

发布于 2011-07-08 12:32

　　对于忙碌的上班族来说，减肥成了一件很奢侈的事情，不是没有时间，就是没有心情。其实，只要每天早晨坚持做减肥瑜伽，会让您在不知不觉中瘦下来。那么，早晨练减肥瑜伽的好处是什么呢?一起来了解。

　　一、唤醒肌肉：最开始，做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。对精神的好处，可以获得平静安宁的精神状态。

　　二、身体仰伸：站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20次。此早晨练减肥瑜伽的好处是有助于减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。

　　三、侧腰拉伸：把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左转动并展开你的身体，这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了，转动你的左脚，这样你的左脚趾就朝向前方，右脚趾朝向侧方。如果这时你觉得能够保持稳定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果这样会阻碍你的颈部活动，你可以朝前看。呼吸，然后换另外一侧。这个早晨练减肥瑜伽的好处是可以减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有效。

　　四、结束的放松运动：静静的躺着或者坐着，聆听你的呼吸。然后微笑。这就是“口上瑜伽”，它可以帮助你提升脸部肌肉，让你的心情变得愉快。

　　在结束了瑜伽之后休息5-10分钟，然后再进行简单的淋浴，你的身体会感觉非常的舒服。而且这时你的体温增加，新陈代谢也会增加，也会消耗一部分的卡路里，水温以38-39℃为最佳。

　　减肥瑜伽是一种不错的健身方法，而一天中减肥瑜伽的最佳时间就是早晨日出前的两小时及下午日落的两小时。早晨练减肥瑜伽的好处是不但可以减肥，还能为身体补充能量。

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