产后瑜伽恢复窈窕身材不是梦

发布于 2012-04-06 11:32

　　很多妈咪产后身体肥胖已经成为一种众所周知的事情，由于产后不注意饮食规律，因此身体就无限的发福。产后怎么恢复窈窕的身材就成了很多人关心的事情了，适合产后妈咪减肥的方法有什么呢?产后瑜伽效果不错，动作幅度不大并且运动量小!

产后瑜伽恢复窈窕身材不是梦

　　瑜伽恢复术通过调理你的呼吸系统，刺激控制内分泌系统，增强髋部、骨盆和脊柱的灵活性，加强身体核心部位的肌肉力量，使产后的你感情愉悦充满活力，并逐步恢复充沛的精力和体力。

　　产后瑜伽助恢复

　　在练习过程中，你可以配上悠扬轻柔的瑜伽音乐，会达到更佳的运动体验。

　　① 呼吸恢复术(腹式呼吸)：

　　1.跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线。

　　2.呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀。

　　3.呼气时，慢慢腹部下降，向内收回，手指再次相触。重复6—10次。

　　② 肩臂恢复术

　　1.吸气，双脚开立，双臂前平举，掌心相对。

　　2.呼气，左臂弯曲，夹住右臂向左侧拉伸，同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸。

　　3.吸气双手举过头顶，右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节，慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。

　　4.相反的方向重复一次。

　　妈咪们在练习产后瑜伽的时候，要注意保证运动时间，并且还要注意练习瑜伽之前不能吃的太多否则让运动受到伤害!

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