减肥瑜伽的几种常见姿势

发布于 2011-07-11 16:27

　　通过瑜伽来进行减肥是一种非常健康有效的健身方法，那么，减肥瑜伽的常见姿势有哪些呢?下面我们为大家详细介绍。

　　一、桥式：1、仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。2、吸气，曲双膝，将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。3、呼气，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。4、先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5——10秒，自然地呼吸。5、吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。6、左右腿做3次，然后放松还原。效果，对驼背、肩周炎、腰腿乏力有疗效，消除颈椎、肩膀紧张，美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。

　　二、立式展胸式：1、站立，调节呼吸。2、呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。3、减肥瑜伽的常见姿势是吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。4、双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。效果，治疗便秘、哮喘、支气管炎，帮助增加肺活量。

　　三、骆驼式：1、跪立，调整呼吸，放松。2、双手扶住臀部，向上看。3、呼气，继续让身体后仰，双手抓住脚踝或脚掌，头部有控制地后仰。4、保持这个姿势30秒，做深呼吸。5、让双手回到臀部，身体慢慢还原。6、重复此姿势2——3次。7、臀部坐脚后跟上，额头贴地，双手向前伸直，放松腰部。效果，治疗哮喘、支气管炎、便秘、月经失调、驼背。这种减肥瑜伽的常见姿势适合长期伏案工作的人，帮助矫正身体的不良姿态，加强肺活量和血液循环，调整背部和脊柱，消除肩膀、背部和脚踝的紧张。

　　四、吉祥式：1、跪立，臀部坐在脚后跟上，双手放在大腿上，调整呼吸。2、双手在背后合掌，手腕向内翻转，指尖指向脊柱，保持这个姿势1分钟。效果，对神经紧张、腰肌劳损、偏头疼、肩周炎有疗效，也是稳定情绪的很好选择，有助于缓解肩背的压力和紧张感。

　　看了上面介绍的减肥瑜伽的常见姿势，您是否已经有了一定的了解呢?减肥瑜伽是一种既瘦身又能保持身材的健身方法，大家赶快试试吧!

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