哪些瑜伽姿势减肥的效果最好

发布于 2015-01-21 14:16

  瑜伽一直以来都被认为是减肥最好的健身方式,哪些姿势是减肥效果最好的呢?一起进入文章去学习吧!

  自然托高式

  吸气,双手握拳,双臂平举与肩同高,且左右打开,手肘弯曲成90度瑜珈五式让你真正感受到做女人挺好;吐气,双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢,静止5秒后慢慢放松,重复8至12次。

  健胸瘦臂式

  双手向前伸开,手掌直立;以肩膀为中心点,手掌以画圈的方式带动手臂运动,反复画圈10次,保持自然呼吸。

  提胸坚挺式

  吸气,双手手肘弯曲,手掌交叉轻抚双肩;吐气,将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置。左右各完成1次为1组,每次做10组。

  挺胸伸展式

  吸气,双手掌心交叉置于脑后,手肘尽量伸平;吐气,上半身尽量向左侧倾斜,伸展到极限之后回到初始位置。注意:左右各完成1次为1组,每次做10组。

  吸气,身体直立,双脚分开与肩同宽,双手握拳,手肘弯曲后抬高与胸部平行;吐气,双手慢慢向前推,力量集中在胸部,然后慢慢回到Step1的位置,重复8至12次。

  完美胸型式

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