减肥瘦身瑜伽既瘦身又美容

发布于 2011-07-15 13:54

　　减肥瑜伽是一种很好的瘦身方法，受到了广大爱美人士的青睐。下面我们为大家详细介绍几种减肥瘦身瑜伽，希望能帮助您达到理想身材。

　　提臀姿势，主要针对部位，臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作。

　　半倒立姿势，针对部位，肩膀、后背、腹部、臀部、腿。开始动作和第8节一样。然后把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，如果这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下。做这种减肥瘦身瑜伽时可以在脖子和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒适一些。

　　俯卧姿势，针对部位，手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。

　　侧伸姿势，针对部位，整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45?b，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。此减肥瘦身瑜伽应注意当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。

　　L型姿势，针对部位，腹部、腰、臀部、后背。平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。

　　上述内容主要为您详细介绍了减肥瘦身瑜伽，希望以上内容能够对您有所帮助。提醒大家选择减肥瑜伽时，一定要先选简单的练习。

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