夏季减肥爱上减肥瑜伽

发布于 2011-07-14 15:41

　　随着气温逐渐变热，很多运动都会让人汗流浃背，如果天气闷热，会让人心烦意乱。因此，清凉减肥瑜伽成了夏季减肥锻炼的首选，下面我们为大家详细介绍。

　　正确的瑜伽练习，能使皮肤的毛孔打开，汗液连同体内的污垢顺畅地排出，调节体温，消除暑气，保护身体的阳气。瑜伽梳理并按摩五脏六腑，七经八脉，使周身通畅，平衡了全身的气血，令身体感觉舒适。

　　减肥瑜伽的清凉作用是简单易学的姿势，练习过程心平气和动作缓慢，将注意力集中在身体的运动和伸展上，逐渐平息心中的烦躁情绪。靓作用，增加全身的灵活性，调节内分泌，治疗痤疮、热疥等皮肤疾病，使皮肤红润光洁。清凉减肥瑜伽的姿势是，直立，双腿尽量分开，左脚尖向前，右腿尖向右，双臂向两侧打开，与地面平行。吸气，向右侧伸展腰部，同时缓缓向下，右手接触右脚背或地面。左臂向上，手心向前，双目注视左手。双臂在一条直线上。尽量扭转腰部，使胸部向前，保持自然深长的呼吸。

　　鱼式：清凉作用，增加肺部弹性，使呼吸更加深长。调节甲状腺分泌，促进背部及脊柱周围神经的血液循环，神清气爽。

　　婴儿式：清凉作用，放松，尤其是感觉疲劳的时候。放松肌肉群，平稳呼吸安宁心绪。靓作用，减少腹部的多余脂肪，消除“救生圈”。姿势，跪坐，脊柱挺直，手臂垂于身体两侧。尽量保持臀部不离开脚后跟，身体向前，直到前额触地，双手放松在两侧。

　　坐姿伸展：清凉减肥瑜伽的作用是，莲花坐可以减缓双腿的血液流动，促进躯干的血流。保证充足的血液和氧气供给，消除因气温过高带来的头脑昏沉。靓作用，身体侧弯的动作可以消除侧腰部位的多余脂肪。姿势，简易坐或莲花坐，手臂放于身体两侧，左手向左远离身体，吸气，右臂缓缓抬起至耳边。呼气，将身体慢慢向左侧弯曲至自己的极限，保持自然呼吸，缓慢还原后，重复另一侧。

　　练习减肥瑜伽应注意任何一种瑜伽坐姿，如果双腿较僵硬，可坐在椅子上。脊柱挺直，双手轻松地搭在膝头或合十。张开嘴，舌头伸出一点儿，卷成一条管子。将舌头当作一根吸管，吸气，感觉清凉的空气通过舌头、气管进入喉咙，进入肺部。吸气的过程缓慢而深长。

　　通过上面的介绍，相信大家已经认识了清凉减肥瑜伽。减肥瑜伽不仅可以使全身肌肉放松，产生宁静安详的感觉。还促进肝脾的活动，增强消化能力，还有减肥的作用。

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