减肥瘦身的瑜伽动作有哪些 什么瑜伽动作能减肥瘦身

发布于 2024-07-20 15:38

瑜伽是一种非常常见的运动方法,相信很多人应该都非常喜欢练习瑜伽,那您们知道瑜伽减肥的动作到底有哪些呢?估计很多人都还不知道,下面,给大家具体介绍一下减肥瘦身的瑜伽动作,我们一起俩看看减肥瘦身的瑜伽动作,希望对大家有帮助。

1、减肥瘦身的瑜伽动作

1、从下狗式延伸,将膝盖碰到鼻头,左右脚各重覆10次。

2、将肩膀、背及腿呈现一直线,右手和左脚同时离开地面,停留三个深呼吸后,再进行交换,各做5至10次。

3、四肢着地,将前臂放在地板上,吸气时用脚尖踮起下半身记得腿一定要伸直!,做20次。

4、用前臂撑起全身力量的高难度动作初学者可靠在墙壁上做,每次停留5个深呼吸。

5、将身体后仰,四肢着地,停留5个深呼吸。

6、左脚向前,下半身呈现弓步,双手平举与肩同高,吸气时,往前脚的方向扭转,做10至20次后换边。

7、左脚与右手同时摸地,再同时抬起右脚与左手,左手往天花板延伸,眼睛盯着左手看,停留5个深呼吸后再换边。

8、从站姿开始,双手举高,将臀部往下沉。

9、也是一个利用前臂撑起全身的动作,先从一只脚开始,将腿收进腹部,最后做到两只脚都腾空。

10、蹲下时,将膝盖与脚趾并拢,双手合十,屁股放在脚跟上,再踮起脚尖,停留5个深呼吸这些看似简单的动作,做起来可是一点都不简单,相对的,也是对于身体的一个锻炼,毕竟想要拥有完美的身形,可是要付出努力的!

2、快速瘦腿的瑜伽动作

1、下狗式

step1站姿,双脚并拢,腿部撑直,身体向下弯曲,直至双手紧贴地板,背部微微拱起,脸部置于小腿面上,臀部尽量抬高。

step2双臂向前延伸,做成下狗式,背部打直并与双臂在一条线上,臀部尽量向上提起,腿部撑直。

2、坐姿体前屈

坐姿,左腿伸直着地,右腿弯曲,右脚脚掌紧贴左大腿面,双手抱住左脚,前臂紧贴地板,肩膀微微向上拱起,额头置于左膝盖上。

3、伸展式

仰卧,背部着地,双臂伸直指向身体两侧,左腿伸直指向身体前方,右腿伸直指向身体左侧,右脚着地,双腿呈90度教,眼睛看向右手指尖。

减肥瑜伽:俯卧式

4、俯卧式

俯卧,腹部着地,双脚分开一段距离,脚面紧贴地板,双手叠放在面部下方,脸部朝向右侧。

5、蜷缩式

侧卧,面部朝向左侧,双脚并拢,膝盖弯曲90度,右腿叠放在左腿上方,头部置于左臂上,右手扶在小腹上,自然呼吸。

6、仰卧式

仰卧,背部着地,双臂伸直自然置于身体两侧,双脚自然分开并置于地板上,自然呼吸。

7、坐姿抬腿

坐姿,右腿弯曲,右脚脚跟紧贴左侧臀部下方,左腿伸直指向斜上方,双手抱住左脚,背部撑直,肩膀打开,换到另一边重复做。

8.单脚下犬式

首先身体呈下犬式姿势,然后并拢双脚,并让两个大拇指靠在一起,左脚跟要保持与地面的接触,然后抬起右腿,并且弯曲膝盖,要尽量让右脚跟靠近臀部,膝盖尽量向上拉伸,抬头看向左边,脊椎弯曲并伸展,尽量让头部和右脚跟靠拢,坚持这个动作,深呼吸5次。

减肥瑜伽:冲刺式

9.冲刺式

首先保持下犬式姿势,吸气,将右腿迈出到两手之间,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手抱住右脚踝,保持重心,坚持这个姿势深呼吸5次。刚开始做这动作的朋友如果觉得大腿内侧的负担过重,那么可以将一只手或者是双手撑在地板上

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