瘦腰减肥瑜伽帮忙
发布于 2011-08-29 10:01
吃得多加上运动少，你的小肚腩就会跑出来了。不想做小腹婆，赶紧用瘦腰减肥瑜伽为你的腰部减减肥吧。
part 1
准备动作：
躺姿，右腿弯曲至胸前位置，双手抱住右膝盖，利用腰腹部力量让头部抬起，尽量与右膝接触。左右腿更换各重复5次1。 平躺地面，双腿并拢往天花板方向伸直，与地面成90度角2。 左腿伸直，右腿往头部方向伸展，双手抓住右膝，利用腰腹力量抬起头部。停留10秒，然后换边进行。
放松动作：
平躺，双腿并拢弯曲，收放在胸前位置，双手抱住膝盖，缓慢呼吸。
简易版本：
平躺地面，左腿伸直，右腿往天花板方向伸直，双手握住右膝，用力往头部方向伸展。
part 2
1、 坐姿，双腿往前伸直，两脚踝之间放一个小球，力量以夹稳小球为准，双臂往两边张开，与肩平行。
2、 上半身慢慢往右后方扭动，保持腿部位置不移动，停留5秒后回到原来姿势，换边进行。每边重复4次。
这3套瘦腰减肥瑜伽，针对腰间肥肉，只要你每天坚持练，你就能迅速击退肚腩肉，恢复窈窕。
瑜伽：http://jianfei.fh21.com.cn/yj/
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