去除多余脂肪，不要“橘皮”
发布于 2011-09-13 09:35
你是不是因为自己身上讨厌的“橘皮”和赘肉而自信尽失呢?现在教你你个办法，每周三次瘦身减肥瑜伽练习，去掉你多余的赘肉。
瘦身减肥瑜伽动作：
1.半桥操
仰卧在地上，双腿弯曲，稍稍分开，脚掌着地，两臂放松;向前挺起骨盆，背部伸直，保持一定时间，同时有规律地用腹部深呼吸，颈背部感觉放松;也可以在膝盖间夹一只球，收紧大腿内部赘肉。动作重复两次。
2.背部伸直，双臂垂直用力上拉，手指绷紧，肩膀着地，双腿弯曲上抬，保持这个姿势并呼吸。
3.猫科动物操
双腿屈跪，两手撑地，手臂绷直，抬起头，吸气;然后呼气，同时收腹拱背，让空气尽可能排出，头部下垂放松;重复三次。
4.倾斜操
双腿跪地，身体尽量前倾，背部拉直，双臂抱头;一条腿后伸，同时用腹部呼吸，让肌肉得到充分氧气;然后再换一条腿，如此重复两次。
桌操
5.平衡操
站直，一腿后弯，用手拉紧足踝;上身保持笔直，另一只手向上前方拉伸，保持平衡，同时伴以腹式呼吸法;再换个方向。反复两次。
减肥不是一两天就能出效果的，瘦身减肥瑜伽要坚持练习，才能达到减肥的效果，相信一定能得到满意的结果。
瑜伽：http://jianfei.fh21.com.cn/yj/
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