瑜伽姿势排除万难缩小腹

发布于 2011-09-16 13:48

　　今天小编就教你瘦腰瑜伽姿势，帮助你减去腹部赘肉，不要再让小腹吃饱了撑着呈现圆滚滚的状态了。简简单单的动作，你一下子就可以学会的呢。

　　空中漫步

　　动作一：平躺于地，做深呼吸。

　　动作二：双手双脚离地向上伸直。

　　动作三：口中默念一二三四、二二三四……，双手双脚一前一后，如在空中。

　　动作四：行走般左右交替地用力摆动，呼吸保持自然平顺。在前后摆动10小节后还原。

　　达成效果：

　　1.消除腹部赘肉，紧缩小腹;

　　2.修长腿部线条，去除腿部赘肉;

　　3.这种瘦腰瑜伽姿势还可以强化腹肌与双腿，并能增强体质;

　　4.促进下半身血液循环顺畅。

　　左右交叉摆腿

　　动作一：两腿并拢端坐于地。

　　动作二：身体向后倾，腰背保持平直，双手手肘贴放于身后地上以撑住身体重心。

　　动作三：吸气，双腿离地举高，膝盖打直。

　　动作四：吐气，将足尖伸直。配合顺畅的呼吸，来回交叉摆腿，最少做40次。

　　动作五：还原，做深呼吸。

　　达成效果：

　　1.燃烧腹部脂肪;

　　2.增强腹肌力量，预防肥胖;

　　3.增强体力，改善虚弱体质。

　　鳄鱼姿势

　　动作一：双脚打开仰躺于地，双手平直张开，做深呼吸。

　　动作二：吸气，左腿膝盖打直举高至与地面成90度。

　　动作三：吐气，举高的左腿平直贴放于右侧地上，与右腿呈垂直，头颈部转向左侧，双肩贴于地板。吸气，使腹部膨胀起来，吐气，腹部凹下，如此停留缓慢深呼吸4次。

　　动作四：还原换腿做。

　　动作五：还原后，换双腿同时做吸气，头颈部转正，将两脚并拢，膝盖打直，向上举高至与地面成90度。吐气，头颈部再度转向左侧，高举的双腿平直放向右侧地板，并尽可能向身体拉近，停留，缓慢深呼吸4次。

　　动作六：还原后，换边再做一次。

　　达成效果：

　　1.此瘦腰瑜伽姿势可细腰、缩腹，达成减肥之功效;

　　2.柔软腰部，可强化并调整自律神经;

　　3.强化肠胃功能，对消除紧张性胃疾有帮助。

　　空中写字

　　动作一：仰躺于地，双手轻松放于头上方的地板，双腿并拢，脚尖下压，做深呼吸。

　　动作二：吸气，双腿举高至最极限处，膝盖打直。

　　动作三：吐气，以伸直的双腿在空中依序写下1,2,3,4……10。

　　动作四：缓慢还原，做深呼吸。

　　达成效果：

　　1.消除腹部赘肉，紧缩腹肌;

　　2.促进血液循环与新陈代谢;

　　3.预防下半身肿胀及冰冷现象。

　　肥胖之人总难掩小腹凸出之形状，减肥者减重的第一目标。其实，想要有效减肥，不外乎控制饮食、经常运动，而瘦腰瑜伽姿势，就是最好的瘦腰方法。

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