瑜伽姿势 排除万难缩小腹
发布于 2011-09-16 13:48
今天小编就教你瘦腰瑜伽姿势，帮助你减去腹部赘肉，不要再让小腹吃饱了撑着呈现圆滚滚的状态了。简简单单的动作，你一下子就可以学会的呢。
空中漫步
动作一：平躺于地，做深呼吸。
动作二：双手双脚离地向上伸直。
动作三：口中默念一二三四、二二三四……，双手双脚一前一后，如在空中。
动作四：行走般左右交替地用力摆动，呼吸保持自然平顺。在前后摆动10小节后还原。
达成效果：
1.消除腹部赘肉，紧缩小腹;
2.修长腿部线条，去除腿部赘肉;
3.这种瘦腰瑜伽姿势还可以强化腹肌与双腿，并能增强体质;
4.促进下半身血液循环顺畅。
左右交叉摆腿
动作一：两腿并拢端坐于地。
动作二：身体向后倾，腰背保持平直，双手手肘贴放于身后地上以撑住身体重心。
动作三：吸气，双腿离地举高，膝盖打直。
动作四：吐气，将足尖伸直。配合顺畅的呼吸，来回交叉摆腿，最少做40次。
动作五：还原，做深呼吸。
达成效果：
1.燃烧腹部脂肪;
2.增强腹肌力量，预防肥胖;
3.增强体力，改善虚弱体质。
鳄鱼姿势
动作一：双脚打开仰躺于地，双手平直张开，做深呼吸。
动作二：吸气，左腿膝盖打直举高至与地面成90度。
动作三：吐气，举高的左腿平直贴放于右侧地上，与右腿呈垂直，头颈部转向左侧，双肩贴于地板。吸气，使腹部膨胀起来，吐气，腹部凹下，如此停留缓慢深呼吸4次。
动作四：还原换腿做。
动作五：还原后，换双腿同时做吸气，头颈部转正，将两脚并拢，膝盖打直，向上举高至与地面成90度。吐气，头颈部再度转向左侧，高举的双腿平直放向右侧地板，并尽可能向身体拉近，停留，缓慢深呼吸4次。
动作六：还原后，换边再做一次。
达成效果：
1.此瘦腰瑜伽姿势可细腰、缩腹，达成减肥之功效;
2.柔软腰部，可强化并调整自律神经;
3.强化肠胃功能，对消除紧张性胃疾有帮助。
空中写字
动作一：仰躺于地，双手轻松放于头上方的地板，双腿并拢，脚尖下压，做深呼吸。
动作二：吸气，双腿举高至最极限处，膝盖打直。
动作三：吐气，以伸直的双腿在空中依序写下1,2,3,4……10。
动作四：缓慢还原，做深呼吸。
达成效果：
1.消除腹部赘肉，紧缩腹肌;
2.促进血液循环与新陈代谢;
3.预防下半身肿胀及冰冷现象。
肥胖之人总难掩小腹凸出之形状，减肥者减重的第一目标。其实，想要有效减肥，不外乎控制饮食、经常运动，而瘦腰瑜伽姿势，就是最好的瘦腰方法。
上一篇 : 瑜伽小动作 懒MM轻松瘦腰
下一篇 : 瘦腰瑜伽 让你坐着也瘦腰
相关推荐
更多
Q
什么是风热型感冒和风寒型感冒
回答：风热型感冒和风寒型感冒是两种常见的感冒类型，它们的区别在于病因和症状表现。风热型感冒是由于风热病邪侵袭导致的，而风寒型感冒则是因外感风寒引起。风热型感冒通常表现为发热较重、头胀痛、...
Q
大腿根部靠近阴囊处有个疙瘩
回答：大腿根部靠近阴囊处出现疙瘩可能会让人感到不安，这种情况可能是多种原因引起的，包括附睾炎、精索静脉曲张、腹股沟斜疝或皮脂腺囊肿等疾病。每种情况都有其特定的症状和治疗方法，因此如果发现...
Q
自闭症孩子哭闹怎么做家务
回答：面对自闭症孩子的哭闹，家长可能会感到无所适从，但其实有一些方法可以帮助改善这种情况。比如，改善生活环境、引导孩子与他人交流、培养孩子的自信心等都是有效的策略。自闭症是一种复杂的心理...
Q
吃了就睡感觉消化不良
回答：吃完饭就立刻入睡可能引发消化不良，这种情况可能与多种因素有关，如胃肠功能紊乱、胃炎、胃溃疡以及幽门梗阻等。为了确保健康，建议及时就医，明确诊断后进行针对性治疗。对于这种情况，以下几...
Q
2型糖尿病能变1型吗
回答：2型糖尿病能变成1型糖尿病吗？通常情况下，2型糖尿病不会转变成1型糖尿病，两者是不同类型的疾病。1型糖尿病的主要原因是胰岛β细胞受到自身免疫破坏，导致胰岛素分泌完全或几乎完全丧失。...
Q
治疗肝损伤的中药
回答：治疗肝损伤的中药包括水飞蓟宾、丹参、当归、白芍和甘草。这些中药在临床上常用于辅助保肝、抗炎、改善肝功能，但肝损伤属于较为严重的健康问题，建议患者在使用中药前及时就医，明确病因，接受...
Q
血清学阴性的类风湿
回答：血清学阴性的类风湿关节炎是指患者在进行类风湿因子和抗环瓜氨酸肽抗体等检查时结果为阴性。这种情况可能与自身免疫系统异常有关。对于这样的情况，建议患者及时就医，并在医生指导下通过一般治...
Q
吃什么中药能排出畸胎瘤
回答：畸胎瘤是一种复杂的疾病，需要通过专业的医学手段来诊断和治疗。虽然中医药在很多疾病的调理中有一定的辅助作用，但针对畸胎瘤，必须要通过医生的专业指导来治疗。中药可以作为辅助治疗的一部分...