瑜伽塑身

发布于 2011-09-19 13:18

　　大家都应该知道瑜伽不仅仅是能帮助人减肥,还能帮助人提高自我形象和气质，但是好多人不知道怎么达到效果，其实并不困难，下面给大家介绍一下日常生活中随时随地就能利用瑜伽来塑身的妙招。

　　清晨的时间对于上班族来说总是很紧张的，但是如果利用得当，即使5分钟的时间也可以让身体、容颜有大的改善，关键在于坚持和重视。

　　1、一杯淡盐水

　　起床后，用温水为自己冲一杯淡盐水。盐分的量控制在能喝出是放了盐的水，又不会觉得咸的程度。清晨的第一杯淡盐水可以帮助夜间体内的代谢物排出身体，还能降低身体的火气，尤其适合干燥的冬季。

　　2、一杯温清水

　　淡盐水过后再喝一杯温开水，作为体内水分的补充，也可以作为接下来瑜伽练习的储备。如果感觉连喝两杯水很撑的话，可以在中间穿插洗漱、收拾床铺的工作，这样既节省时间，还能给肌体一个消化的过程，在之后的瑜伽练习中不会因为水多而引起内脏下垂。

　　3、瑜伽练习-树式

　　之所以选择清晨的时间练习树式，是因为在清晨，身体一个重要任务就是将睡觉时体内代谢的废物排出体外，而树式具有清肠的作用，正好帮助身体完成它的“例行工作”。树式能缓解便秘、胃酸过多、胃气胀、消化不良等症状，对肾脏和泌尿系统也有好处。

　　练习步骤：

　　(1)、站立，正常呼吸。

　　(2)、左腿站立，右腿自膝盖处弯曲，把右腿抬至左侧大腿上，脚后跟和脚底的外侧搁置在左大腿的上部。右脚稍许扭转，压放在左大腿上，但不要用脚后跟，而应用脚后跟外侧压紧左腿。当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时，左腿和整个身体要绷紧伸直。(也可以用右脚掌紧贴左大腿内侧)

　　(3)、吸气，双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方，双手合十，手掌放在头上，手腕贴着头顶。

　　(4)、保持五个深呼吸，还原，换另一侧做。

　　4、瑜伽练习-大循环式

　　大循环式可以加速身体新陈代谢与血液循环，帮助身体快速适应从睡眠到开始一天工作的过程。

　　练习步骤：

　　(1)、站立，正常呼吸。

　　(2)、左腿向左侧迈出一步，脚尖对着左侧，膝盖弯曲，右腿保持甚至，两腿成弓箭步。食指交叉，吸气，手掌外翻，双臂举国头顶，向右侧拉动，手肘尽量不弯曲。整个身体在一个平面上。

　　(3)、保持五个深呼吸，还原，换另一侧做。

　　看到了上面所讲诉的内容，相信大家也想原来这么简单就能起到作用，是的，只要坚持瑜伽锻炼，不仅能给你的身体带来健康和气质，还能有助于你减肥奥。

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