美体瑜伽塑身只要三招
发布于 2011-09-19 15:12
古老的瑜伽冥想动作是目前最为流行的健康瘦身运动，它能够助你轻松美体塑身。下面我们来看一下，瑜伽塑身动作，希望能对大家有所帮助。
瑜伽冥想不需要哑铃之类的辅助器材，也不需要特地留出时间来恢复，你可以在任何你想做的时候做这些运动。每天的练习可以帮助你强壮的、性感的瑜伽式臀部，更好的发展你的平衡性。
瑜珈塑身--椅子式
膝盖和双脚并紧，向下蹲几英尺，就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶，手掌相对。
保持前面的姿势，把你的右膝盖抬离地面约12英尺，保持这个姿势，做三个深呼吸。把腿放下，然后抬起左腿重复做这个动作，每条腿做两次。
瑜珈塑身--战斗式
双脚并紧站立，左脚后伸，用脚尖着地。伸开双臂举过头顶，双手紧握在一起。保持肩膀和髋关节挺直，身体朝前。
把放在身后左腿抬起，慢慢的放低你的上半部身体，直到左腿和上半部身体与地面平行，保持这个动作做三个深呼吸，然后换腿做。每条腿做十次。
注意，在做动作的时候不要弓背或者把紧握的双手松开。
瑜珈塑身--鸽式伸展
这个动作可以拉伸你的髋关节和臀部。坐在你的脚后跟上，同时膝盖弯曲。双肩保持直立，上半身微微前倾。慢慢的伸直你的左腿，使其放在你的身后，用脚面着地。把你的左脚前伸，使其朝向你的右腿前方，同时下压你的右髋关节。(如果接触不到也没有关系。)保持这个姿势做5个深呼吸，然后换另外一侧重复做。
以上是关于瑜伽塑身动作的介绍，希望能对爱美人士有所帮助。提醒大家，瑜伽冥想动作不仅要求你有强有力的呼吸还要求你的髋关节、臀部和大腿上要有活跃的肌肉。
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