产后推举式瑜伽减背部赘肉塑身型

产后肥胖貌似是一个人人都不能避免的现象，很多人产后由于不爱运动，同时为了给孩子补充能量而大量的补充营养，结果可想而知，只能是发胖!

三式瑜伽产后快速塑背型

产后很多新妈妈的身材可以用虎背熊腰来形容，大量的赘肉推荐腹部和背部，相对于腰部来说背部的赘肉更难减。别担心，就让塑背瑜伽来帮助各位新妈妈吧!

大家都应该知道瑜伽不仅仅是能帮助人减肥,还能帮助人提高自我形象和气质，但是好多人不知道怎么达到效果，其实并不困难，下面给大家介绍一下日常生活中随时随地就能利用瑜伽来塑身的妙招。

适合白领减肥塑身型的舞蹈

办公室白领MM在紧张的工作之余，节假休息休息靠跳减肥瘦身舞减肥瘦身是不错的选择。同时它也是很好的缓解压力调整心态的方式。白领练可以选择什么类型的呢？以下这四种也许很适合你。

穿瑜伽服练习助你完美塑身型

对于瑜伽初学者来说，瑜伽服是最基本的装备，舒服的瑜伽服可以令身体柔软伸展，那么练习瑜伽穿瑜伽服有哪些好处呢?一块来看看!

4式快速减肥瑜伽有效塑身型

发布于 2012-06-12 17:37

　　瑜伽对于减肥塑形的效果有目共睹，但是很多上班族却因为时间紧迫而没办法练习。试试快速减肥瑜伽吧，简单的动作，每天只要30分钟就能帮助你轻松塑形。下面我们一块儿来看看快速减肥瑜伽具体的练习方法吧!

4式快速减肥瑜伽有效塑身型

　　快速减肥瑜伽1：双腿背部伸张式

　　动作要领：双腿伸直坐于垫子上，后背直立，吸气双手向头顶上方伸展;呼气，手臂带动身体向前向下，膝盖伸直，眼睛看向脚尖的方向，尽量让腹部靠近大腿，保持3个腹式呼吸。吸气上身还原;呼气，双手向下放松。

　　训练效果：使整个背部得到伸展，增进脊柱的力气和弹性，同时也让肩膀双臂和双腿的肌肉群得到伸展，让大腿和腹部紧实，可以强化消化系统以及呼吸系统。

　　快速减肥瑜伽2：船式

　　动作要领：仰卧，双脚并拢，双臂平放在体侧。吸气，同时将上身、双脚和双臂向上抬起，只有臀部着地、并以脊柱骨为支点，保持身体平衡，双手、双脚伸直，手指指向脚尖;如果可以的话，双手拉住你的脚踝，吐气，慢慢将身体放回地面。调匀呼吸，全身放松。

　　训练效果：增强腹肌力量，消除腹部赘肉，能使大腿修长及腰围变细。防止内脏下垂，改善胃肠功能，消除便秘及强化背部。

　　快速减肥瑜伽3：侧角伸展式

　　动作要领：双腿打开两个半肩宽，右脚向右旋转90度，吸气双手向上平举，呼气手臂带动身体向右下弯曲，右膝弯曲，右手放于右脚前侧，眼睛看向左手手指指尖，掌心向前，指尖指向天空。注意右膝不要超过右脚脚尖。保持3个腹式呼吸。吸气，手臂带动身体慢慢向上还原，做反方向。

　　训练效果：胸部以及两踝的伸展锻炼，能够减轻关节疼痛和坐骨神经疼痛，有刺激肠胃蠕动的作用。并且有助于消化过程同时减少腰围脂肪。

　　快速减肥瑜伽4：鸽子式变体

　　动作要领：双腿伸直，坐在地面上，后背立直。左腿弯曲，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。右手抓住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。左臂在头顶上方伸展。眼睛看向斜上方，保持这个姿势1-2分钟，双腿交换，练习时调整两膝左右成一直线，把注意力放在腰背上。

　　训练效果：强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环。

　　上述快速减肥瑜伽非常适合上班族晚上睡觉前练习，不仅能助于瘦身，还能帮助睡眠，推荐大家试试!

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