瘦腰瑜伽教你怎么瘦腰

瑜伽从开始到现在一直都是一种流行且时尚的运动，殊不知它对腰部的减肥也有很大的疗效哦。

瘦腰瑜伽让你坐着也瘦腰

瘦腰一向都是女人永恒的话题，纤腰是身体健康的标志，同时也代表着女人的性感和美丽。小编今天为大家介绍瑜伽瘦腰姿势，很轻松的动作，都是坐着练习，相信坚持练习的MM一定会拥有小蛮腰的。

瘦腰减肥瑜伽轻松瘦腰

看着大街上的细腰女性，很多腰部赘肉较多的女性朋友直分羡慕，因此，想尽办法寻找瘦腰方法。怎样才能快速瘦腰呢?减肥瑜伽，可以帮您瘦腰。那瘦腰减肥瑜伽的动作有哪些呢?下面我们一起来了解。

瘦腰的瑜伽动作

瘦腰的瑜伽动作主要有猫牛式、船式、侧板式、站立前屈式、桥式等。这些动作有助于增强核心肌群力量，改善体态，促进腰腹部脂肪代谢。一、猫牛式猫牛式通过脊柱的屈曲和伸展活动，能够有效增强腰部柔韧性。

瘦腰的瑜伽体式有哪些呢

瘦腰的瑜伽体式主要有猫牛式、侧板式、船式、三角扭转式和桥式等。这些体式通过核心激活和侧腰拉伸帮助减少腰部脂肪，同时增强肌肉线条。1、猫牛式猫牛式通过脊柱的屈伸活动激活深层核心肌群。

瑜伽瘦腰

发布于 2011-09-19 14:46

　　夏季到了，去海边游泳竟不敢换上泳衣，就是怕像游泳圈一样的水桶腰露出来，那么该怎么办呢，不用着急，瑜伽瘦腰有办法，下面就赶快的给你们介绍几种瑜伽瘦腰的方法。

　　两腿并拢扎里，两臂自然下垂体侧，吸气，两臂由体侧上举，两手合掌，手臂伸直，上臂贴紧耳朵，吐气，慢慢地把上身倒向右侧，做右侧屈，尽量做到极限，使左侧腰充分伸展，稍微保持之后，吸气，用左侧腰的力量慢慢把上身抬起，回到中间;吐气，慢慢地把上身倒向左侧，做左侧屈，充分伸展右侧腰，稍做保持之后，吸气，用右侧腰的力量慢慢把上身抬起，回到中间。重复10-12个回合为一组。

　　两腿分开站立，两脚间距约两肩宽，屈膝，两臂自然下垂，吸气，右臂由体侧上举，吐气，上身做左侧屈，右臂顺势向左侧伸展，充分伸拉右侧腰，吸气抬起上身，还原。重复10-12次之后，换方向做。左右分别练习一次为一组。

　　两腿分开站立，两脚间距约两肩宽，吸气，两臂由体侧上举，两手十指交叉，翻转两掌，使掌心向上，吐气，前屈，上身与地面平行，手臂伸直，手掌向前推，小腹收紧，不要拱背，尽量保持背部的舒展，脊椎呈一直线，吐气，用腰部的力量带动身体还原中间;吐气，用腰部力量带动转体朝向右侧，尽量转到极限，稍做保持之后，吸气，用腰部力量带动身体还原中间。重复8-10个回合为一组。

　　两腿并拢站立，侧向栏杆，右手搭在栏杆上，左手自然下垂体侧，吐气，慢慢将腰部向左侧屈，尽量做到极限，使左侧腰充分伸展，吸气。还原，换方向做，重复10-12个回合为一组。

　　仰躺，两腿屈膝上抬，两手交叉放于头后作预备。吐气，向前伸直左腿，眼和地面呈35°左右，把右膝向胸部靠拢，同时抬起上身，将上身扭转向左侧，用左肘触碰右膝，吐气，还原预备姿势;换方向做，重复10-12个回合为一组。

　　仰躺，两臂侧平举放于地面，吸气，两腿上抬至与地面垂直，两腿并拢伸直，不要屈腿，吐气，用腰腹力量控制，慢慢地将两腿向左侧下落，腿和地面约呈45°时，停止下落，博阿吃姿势3-6次呼吸之后，吸气，慢慢地上抬两腿，还原至与地面垂直的位置;吐气，慢慢地将两腿向右侧下落，腿和地面呈45°时，停止下落，保持3-6次呼吸之后，吸气，慢慢地上抬两腿，还原至与地面垂直的位置。重复10-12个回合为一组。

　　即腹式呼吸。仰躺，手放在小腹上，缓缓吸气，让空气慢慢充满小腹，小腹随呼吸慢慢向上抬起，缓缓吐气，把肚脐拉向脊椎，让高高鼓起的小腹慢慢地向内收回，胸腔保持平静，不要随着呼吸起伏。做10次左右即可。

　　上面所讲诉的瑜伽瘦腰方法，只要你坚持锻炼，水桶腰也会变成小蛮腰的奥，小蛮腰指日可待。

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