瘦腰瑜伽教你怎么瘦腰

发布于 2011-09-27 13:45

　　瑜伽从开始到现在一直都是一种流行且时尚的运动，殊不知它对腰部的减肥也有很大的疗效哦。瘦腰的方法成千上万，多的数不清，但是最好的并不一定就适合每个人，适合自己的才是最好的，下面我就来说说瘦腰瑜伽是教你怎么瘦腰的。

瘦腰瑜伽教你怎么瘦腰

　　举翅百拍

　　针对:深层腹肌

　　1.仰卧,双腿举起,屈膝并拢,双手放在体侧。

　　2.按顺序将头、颈、肩抬离地面,双臂抬起与地面成水平,保持腹部收缩,上下摆动双臂。配合呼吸:吸五下,呼五下,为一组。持续摆动50～100下(5～10组)。然后按肩、头、颈、双臂、双腿的顺序放回地面。

　　足尖点地

　　针对:下腹部

　　1.仰卧,双腿举起,屈膝。双手平放在体侧。保持腹部肌肉收缩,背部压向地面。

　　2.吸气,左腿向下,足尖指向地面点2下(但是并不真的碰地面)。呼气,腿抬回到初始位置点2下,换右腿继续。双腿交替,每条腿各做12下。

　　用完美腰线和平坦腹部对比出丰满的胸部和性感的翘臀

　　体侧屈伸

　　1.臀部左侧坐,左腿在身体前面弯曲,左手放在地上支撑身体。右脚平放在地上,右膝指向天花板,右臂放在右膝上。

　　2.收腹,身体压向左手,臀部抬离地面。伸直右腿,右臂举过头顶,右手指和右脚趾在同一线上。保持10～30秒,回初始位置,换另外一侧重复。

　　辗转反侧

　　针对:挂在两侧裤腰外的赘肉。

　　1.仰卧,双手放在脑后,屈膝团身。

　　2.吸气,右脚以45度伸出,随之身体转向左侧,右手肘对准左膝盖。呼气看向左手肘后方,继续伸展,保持姿势,安全呼气。吸气,再呼气转向另一侧。重复5～10组,还原到动作1。

　　让腹部富有力量,平坦,平衡,自信

　　肩基举桥

　　1.脸朝上躺在垫上,膝盖弯曲,双脚平放分开与肩同宽。

　　2.手放腹部,背部向地面用力,腹部向上抬起,肩背保持不动,维持5秒放下。反复3组,每组15次。动作速度不能太快,双手感觉到腹部在用力。

　　仰起

　　1.仰卧,屈膝,双脚踩住地面,双臂伸过头顶,吸气(注意:要闭上嘴巴,控制身体慢慢坐起来,腹部收紧,脚不离地)。

　　2.直到完全坐起,背部挺直,肩膀下沉,吸气。呼气,反向运动,缓慢地回到仰卧的状态。

　　单脚屈伸

　　1.脸朝上躺于垫上,膝盖弯曲,双手平放于体侧。

　　2.头、肩背部抬起的同时,双手将单腿膝盖拉向胸部,脚尖绷直,另一条腿贴近地面绷直。换侧重复,共做3组,每组15次。

　　听了我的介绍，大家是不是觉得很好做呢?你还在为腰部的赘肉而烦恼吗?还在为怎么瘦腰而烦心吗?还在羡慕别人的水蛇腰吗?今天，你就不用烦恼，也不用烦心了，也不用羡慕了，尝试一下我介绍的这个瘦腰瑜伽吧，他会解开你怎么瘦腰的疑问。

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