瘦腰瑜伽教你怎么瘦腰
发布于 2011-09-27 13:45
瑜伽从开始到现在一直都是一种流行且时尚的运动，殊不知它对腰部的减肥也有很大的疗效哦。瘦腰的方法成千上万，多的数不清，但是最好的并不一定就适合每个人，适合自己的才是最好的，下面我就来说说瘦腰瑜伽是教你怎么瘦腰的。
瘦腰瑜伽教你怎么瘦腰
举翅百拍
针对:深层腹肌
1.仰卧,双腿举起,屈膝并拢,双手放在体侧。
2.按顺序将头、颈、肩抬离地面,双臂抬起与地面成水平,保持腹部收缩,上下摆动双臂。配合呼吸:吸五下,呼五下,为一组。持续摆动50～100下(5～10组)。然后按肩、头、颈、双臂、双腿的顺序放回地面。
足尖点地
针对:下腹部
1.仰卧,双腿举起,屈膝。双手平放在体侧。保持腹部肌肉收缩,背部压向地面。
2.吸气,左腿向下,足尖指向地面点2下(但是并不真的碰地面)。呼气,腿抬回到初始位置点2下,换右腿继续。双腿交替,每条腿各做12下。
用完美腰线和平坦腹部对比出丰满的胸部和性感的翘臀
体侧屈伸
1.臀部左侧坐,左腿在身体前面弯曲,左手放在地上支撑身体。右脚平放在地上,右膝指向天花板,右臂放在右膝上。
2.收腹,身体压向左手,臀部抬离地面。伸直右腿,右臂举过头顶,右手指和右脚趾在同一线上。保持10～30秒,回初始位置,换另外一侧重复。
辗转反侧
针对:挂在两侧裤腰外的赘肉。
1.仰卧,双手放在脑后,屈膝团身。
2.吸气,右脚以45度伸出,随之身体转向左侧,右手肘对准左膝盖。呼气看向左手肘后方,继续伸展,保持姿势,安全呼气。吸气,再呼气转向另一侧。重复5～10组,还原到动作1。
让腹部富有力量,平坦,平衡,自信
肩基举桥
1.脸朝上躺在垫上,膝盖弯曲,双脚平放分开与肩同宽。
2.手放腹部,背部向地面用力,腹部向上抬起,肩背保持不动,维持5秒放下。反复3组,每组15次。动作速度不能太快,双手感觉到腹部在用力。
仰起
1.仰卧,屈膝,双脚踩住地面,双臂伸过头顶,吸气(注意:要闭上嘴巴,控制身体慢慢坐起来,腹部收紧,脚不离地)。
2.直到完全坐起,背部挺直,肩膀下沉,吸气。呼气,反向运动,缓慢地回到仰卧的状态。
单脚屈伸
1.脸朝上躺于垫上,膝盖弯曲,双手平放于体侧。
2.头、肩背部抬起的同时,双手将单腿膝盖拉向胸部,脚尖绷直,另一条腿贴近地面绷直。换侧重复,共做3组,每组15次。
听了我的介绍，大家是不是觉得很好做呢?你还在为腰部的赘肉而烦恼吗?还在为怎么瘦腰而烦心吗?还在羡慕别人的水蛇腰吗?今天，你就不用烦恼，也不用烦心了，也不用羡慕了，尝试一下我介绍的这个瘦腰瑜伽吧，他会解开你怎么瘦腰的疑问。
上一篇 : 六大方法让你一天瘦小腿
下一篇 : 怎样瘦腿?教你如何打造完美小腿
相关推荐
更多
Q
肺部有少许炎症？需不需要吃药
回答：肺部有少许炎症是否需要吃药，取决于炎症的严重程度和病因。轻微炎症可能无需药物治疗，但需注意观察和调整生活方式；若症状持续或加重，则需及时就医并遵医嘱用药。 1、肺部炎症的常见原因 ...
Q
麦氏点压痛检查方法
回答：麦氏点压痛检查是诊断急性阑尾炎的重要方法，通过按压右下腹麦氏点观察疼痛反应来判断病情。麦氏点位于右髂前上棘与脐连线的中外1/3交界处，压痛提示阑尾炎可能。检查时需注意手法轻柔，避免...
Q
左脑太阳穴疼是怎么回事
回答：左脑太阳穴疼痛可能由多种原因引起，包括紧张性头痛、偏头痛、眼部疲劳或颈椎问题。缓解方法包括调整生活方式、药物治疗和物理治疗。 1、紧张性头痛是左脑太阳穴疼痛的常见原因，通常与压力、...
Q
泪腺脱垂手术和双眼皮手术一样吗
回答：泪腺脱垂手术和双眼皮手术是两种不同的手术，目的和操作方式均不相同。泪腺脱垂手术主要针对泪腺位置异常进行矫正，而双眼皮手术则是为了改善眼部外观。两者在适应症、手术方法和恢复期上存在显...
Q
反流性胃炎如何治疗
回答：反流性胃炎的治疗需要从药物、饮食和生活习惯多方面入手，具体包括抑制胃酸分泌、保护胃黏膜、调整饮食结构以及改善生活方式。治疗的核心目标是减少胃酸反流，缓解症状，促进胃黏膜修复。 1、...
Q
查宫颈癌查什么项目
回答：宫颈癌筛查主要通过宫颈细胞学检查如TCT和HPV检测进行，早期发现可有效降低发病率和死亡率。 定期进行宫颈细胞学检查和HPV病毒检测是筛查宫颈癌的关键。宫颈细胞学检查TCT可以通过...
Q
假性包皮有什么危害
回答：假性包皮可能导致卫生问题、感染风险增加以及性生活不适，需通过日常清洁、药物治疗或手术干预解决。假性包皮是指包皮过长但能自然上翻露出龟头的情况，虽不属严重疾病，但忽视可能引发不良后果...
Q
看一次心理医生要多少钱
回答：看一次心理医生的费用通常在200元到1000元之间，具体价格受地区、医生资质、咨询方式等因素影响。费用差异较大，选择适合自己的心理医生和咨询方式更为重要。 1、费用差异的原因 心理...