孕妇瑜伽
发布于 2011-09-19 15:03
不少准妈妈在孕期都会出现腿部及腰腹部的抽筋现象，孕妇瑜伽动作有助于孕期抽筋。今天就来教各位准妈妈7式防抽筋的孕妇瑜伽动作，赶紧跟着学吧!
活动脚踝
站姿，左脚向外跨出一步，脚尖点地，膝盖微屈转动脚踝。重复10-20次后，换右脚重复动作10-10次。
转动膝关节
站姿，两腿分开略比肩宽，膝盖微屈，上半身向前弯，两手按住膝盖处，然后慢慢地转动膝关节，左右各画10-20圈。
腰部扭转
站姿，两腿分开略比肩宽，两手屈肘撑住后侧腰，然后慢慢地扭转腰部，先向左绕10圈，然后再向右绕10圈。
颈部扭转
两腿并拢跪坐在地上，两手轻轻握拳放在身体两侧，头部360度地转动，先顺时针10圈，然后再逆时针10圈。
手部转动
双腿并拢跪坐在地上，双手握拳屈肘举起至胸前高度。然后慢慢小幅度地用手臂画圈，顺逆时针各10圈。
手腕转动
双腿并拢跪坐在地上，双臂屈肘举起至胸部高度。慢慢地转动手腕，顺逆时针各10圈。
孕妇瑜伽对于准妈妈来说效果是非常好的，赶快试试吧。
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