浅谈瑜伽初级教程全集
发布于 2011-09-20 15:00
减肥瑜珈是一种新兴减肥方法，它属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处，锻炼身体的灵活度，减小受伤的几率。下面我们一起来了解，瑜伽初级教程全集，希望能对您有所帮助。
一、新月(锻炼腹部、臀部、大腿肌肉)
两脚并拢站立，脚尖朝前，手臂在身体两边自然下垂。吸气，双臂举过头顶，指尖伸向天花板。呼气，上身以臀部为折点向前压，把两手带向地板(膝盖可以弯曲)。吸气，呼气，同时右脚后迈一大步作弓步(左膝盖弯曲大约90度，右腿伸展并用前脚掌支撑)。吸气，把两臂再次举过头顶，眼睛向前看，保持住，然后回到最初站立的姿势。第二次做这种瑜伽初级教程全集的时候弓步左脚向后迈。
瑜伽初级教程全集
二、杨柳(锻炼臀部)
两脚并拢站立，两臂放在身体两边。左脚脚底放在右大腿内侧，膝盖向右边弯。合掌于胸前，深呼吸2次。第三次吸气时，向上伸展两臂，指尖朝天。呼气，再次吸气时，身体向左弯。吸气，回直。此瑜伽动作重复3-5次，左右轮流做。
三、摇船(锻炼腹部、背部肌肉)
坐在地上，膝盖弯曲，两脚平放在地上，两手放在腿上。抬头，身体挺直，慢慢向后倾约45度，抬起两小腿使其平行于地板。吸气时，伸展手臂和并拢的两腿。呼气，再次吸气时同时向下压低腿部和上身3-4英寸，使自己看起来像个拉宽的V字形。呼气，身体复原。此瑜伽初级教程全集应重复动作3-5次。
其实，减肥瘦身的方法有很多，或许减肥瑜伽不适合你，因为这个要坚持很久才会有效。你多了解一些减肥方面的知识，选择自己最合适的方法，才最有效果，最管用。
减肥瑜伽可以让你减轻压力，放松心情，充满自信。关于上述瑜伽初级教程全集，希望能对您有所帮助。
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