教你最快的瑜伽减肥方法

发布于 2011-09-20 17:37

  在通常减肥的方法,离不开瑜伽减肥。其实,瑜伽是无法起到减肥作用的,但可以针对赘肉产生的肩、臂、腰、腹、臀、腿等肥胖重灾区,那么,最快的瑜伽减肥方法是什么呢?一起来了解。

  1、树式

  美化腿部曲线,修复受伤的盆骨。动作要点:右腿膝盖挺直,将左脚抬高到右膝内侧,双手在胸前合十,大拇指交错,慢慢地举向天空。坚持40秒。熟练者可将左脚抬高到小腹下部,膝盖向外向后放下。瑜伽姿势正确时,大腿内侧会有紧绷感,完成后,换右腿继续。

  2、半月式

  矫正弯曲的腿。运动全身,有助于全身形成漂亮的肌肉,向左的动作还能刺激心脏功能。预防便秘,促进消化。动作要点:两手举向天空,双手互握。两手臂紧贴耳朵。用后腰部的力量作为支撑,将上体向后倾斜约45度。深深吸气,呼气,臀部向左推,保持30秒。再一次,深深吸气,呼气时臀部向右推,这种最快的瑜伽减肥方法应坚持30秒。

  3、骆驼式

  刺激腹部内部器官,锻炼脊椎的整体,塑造漂亮胸形。动作要点:跪地,两膝打开至15厘米左右,以这个间距将脚背完全紧贴在地上。先将手放在臀部上,便于从腹部开始,身体慢慢往后仰。然后两手放在脚拳上,体重放在盆骨上。坚持25秒。

最快的瑜伽减肥方法 

  4、兔子式

  可以给大脑提供充分的氧气并充分活动脑细胞。会使头脑清晰,提升脸部下垂肌肉。促进淋巴排毒。瑜伽减肥的动作要点,两手紧紧抓住脚后跟,胸腰挺直,胳膊和肩膀要往后推。下颚紧贴脖子,看着肚脐向下,将额头贴在膝盖往下。身体呈圆形。坚持30秒。坚持将身体重心在前半部分,额头不能贴着膝盖的人。将额头放在膝盖前面的地上。

  5、椅子式

  有利于消除臀部、肩膀、大腿的赘肉。动作要点:两脚微张到可以容纳两个拳头的程度,脚掌前后要保持直线。手臂向前伸一边吸气一边往后推腰部,以这个状态一边呼气,一边向下坐,膝盖保持90度,肩膀不要太用力往下,放松。脖子和肩膀有拉伸的感觉,脚趾翘起。坚持30秒。身体重心放在脚后跟,臀部和膝盖不能下垂。提醒大家,做最快的瑜伽减肥方法时,累的时候应收紧腹部,但膝盖间的距离绝对不能缩小,必须保持直线姿势。

  6、猫式

  收缩小腹,塑造漂亮的腰部曲线,还可以刺激内脏器官,预防便秘。增加脊椎弹力,对消除臀部的疲劳很有好处。

  上述最快的瑜伽减肥方法,可以重新塑造紧实健康的线条,而且对于保持良好的身体姿态、促进身体内部循环系统健康运行。另外,瑜伽减肥还可以改善现代生活中一些陋习。

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