教你最快的瑜伽减肥方法

发布于 2011-09-20 17:37

　　在通常减肥的方法，离不开瑜伽减肥。其实，瑜伽是无法起到减肥作用的，但可以针对赘肉产生的肩、臂、腰、腹、臀、腿等肥胖重灾区，那么，最快的瑜伽减肥方法是什么呢?一起来了解。

　　1、树式

　　美化腿部曲线，修复受伤的盆骨。动作要点：右腿膝盖挺直，将左脚抬高到右膝内侧，双手在胸前合十，大拇指交错，慢慢地举向天空。坚持40秒。熟练者可将左脚抬高到小腹下部，膝盖向外向后放下。瑜伽姿势正确时，大腿内侧会有紧绷感，完成后，换右腿继续。

　　2、半月式

　　矫正弯曲的腿。运动全身，有助于全身形成漂亮的肌肉，向左的动作还能刺激心脏功能。预防便秘，促进消化。动作要点：两手举向天空，双手互握。两手臂紧贴耳朵。用后腰部的力量作为支撑，将上体向后倾斜约45度。深深吸气，呼气，臀部向左推，保持30秒。再一次，深深吸气，呼气时臀部向右推，这种最快的瑜伽减肥方法应坚持30秒。

　　3、骆驼式

　　刺激腹部内部器官，锻炼脊椎的整体，塑造漂亮胸形。动作要点：跪地，两膝打开至15厘米左右，以这个间距将脚背完全紧贴在地上。先将手放在臀部上，便于从腹部开始，身体慢慢往后仰。然后两手放在脚拳上，体重放在盆骨上。坚持25秒。

最快的瑜伽减肥方法

　　4、兔子式

　　可以给大脑提供充分的氧气并充分活动脑细胞。会使头脑清晰，提升脸部下垂肌肉。促进淋巴排毒。瑜伽减肥的动作要点，两手紧紧抓住脚后跟，胸腰挺直，胳膊和肩膀要往后推。下颚紧贴脖子，看着肚脐向下，将额头贴在膝盖往下。身体呈圆形。坚持30秒。坚持将身体重心在前半部分，额头不能贴着膝盖的人。将额头放在膝盖前面的地上。

　　5、椅子式

　　有利于消除臀部、肩膀、大腿的赘肉。动作要点：两脚微张到可以容纳两个拳头的程度，脚掌前后要保持直线。手臂向前伸一边吸气一边往后推腰部，以这个状态一边呼气，一边向下坐，膝盖保持90度，肩膀不要太用力往下，放松。脖子和肩膀有拉伸的感觉，脚趾翘起。坚持30秒。身体重心放在脚后跟，臀部和膝盖不能下垂。提醒大家，做最快的瑜伽减肥方法时，累的时候应收紧腹部，但膝盖间的距离绝对不能缩小，必须保持直线姿势。

　　6、猫式

　　收缩小腹，塑造漂亮的腰部曲线，还可以刺激内脏器官，预防便秘。增加脊椎弹力，对消除臀部的疲劳很有好处。

　　上述最快的瑜伽减肥方法，可以重新塑造紧实健康的线条，而且对于保持良好的身体姿态、促进身体内部循环系统健康运行。另外，瑜伽减肥还可以改善现代生活中一些陋习。

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