练习瑜伽真的能进行减肥吗 教你5个能够减肥的瑜伽方法
发布于 2022-06-01 14:49
生活中如何轻松减肥？MM我非常关心这个问题。瑜伽是一种减肥效果好的运动。今天，小编将向大家介绍简单易做的睡前瑜伽。十分钟内很容易减掉多余的脂肪。让我们看看。
第一招
抱膝的动作可以增加腿部和全身的柔软度，让身体感觉更放松，脂肪更容易燃烧。
1.双脚弯曲，双手抱膝，保持不动10秒左右，双脚放下，反复收起抱膝，锻炼骨盆肌。
2.然后将双手穿过弯曲的双腿中间，握住相贴的脚底，用手拉脚底的力量将下盘靠近身体约10秒。
第二招
1.端坐在床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚跟靠近会阴。
2.吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。
3.尽量让膝盖靠近床面。动作结束后，伸直双腿，抖动放松。
第三招
1.将左腿放在右臀部，右脚穿过左膝，使右脚放在左膝前；挺直脊柱，坐在床上。
2.吸气，双臂平举，伸展脊柱。呼气，将腹部、肩膀和头部向右转动，双手合十于胸部；正常呼吸，保持眼睛看右后侧。
3.转动时，脊柱要挺直，注意平衡。
第四招
睡眠是一项全身放松运动，但为了让身体在睡眠中完全放松，提前做好准备是必不可少的。这个动作是帮助你的身体温暖，放松你的肌肉和骨骼，从手指到脚趾，从肩膀和颈部到脊柱骨盆的旋转，将有良好的睡眠效果。
1.全身放松，站在沙发(或床边)，左手握住椅背(或床边)，右手伸直，双脚并拢。
2.左脚向前迈出一步，拉动身体向前伸展。此时，右脚趾自然被抬起并触摸地面。头部看着椅背的左侧，眼睛自然垂直，专注于左臀部。保持四次深呼吸后，你可以再次改变你的身体。
第五招
这是一个让全身运动的动作，把身体的各个部位当作钟摆，左手画弧像秒针，慢慢按照自己呼吸的节拍完成动作。
1.平躺后左脚弯曲，双手放在左膝上。
2.左手水平放置与肩膀相同的宽度，头部转向左侧，眼睛焦点放在左手掌上。原本握住左膝的右手，将左膝反向压到身体右侧，转动身体。
3.吸气，让左手逆时针画圆。
4.左手画到头顶再画到右边，头部顺势带动肩颈的力量，跟着手势向右转。
5.此时，身体已完全躺在右侧。当左手画弧到左膝时，你仍然可以继续画圆，反复练习几次。然后改变身体的另一边，做这个动作。
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