练习瑜伽真的能进行减肥吗 教你5个能够减肥的瑜伽方法

发布于 2022-06-01 14:49

生活中如何轻松减肥?MM我非常关心这个问题。瑜伽是一种减肥效果好的运动。今天,小编将向大家介绍简单易做的睡前瑜伽。十分钟内很容易减掉多余的脂肪。让我们看看。

第一招

抱膝的动作可以增加腿部和全身的柔软度,让身体感觉更放松,脂肪更容易燃烧。

1.双脚弯曲,双手抱膝,保持不动10秒左右,双脚放下,反复收起抱膝,锻炼骨盆肌。

2.然后将双手穿过弯曲的双腿中间,握住相贴的脚底,用手拉脚底的力量将下盘靠近身体约10秒。

第二招

1.端坐在床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚跟靠近会阴。

2.吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。

3.尽量让膝盖靠近床面。动作结束后,伸直双腿,抖动放松。

第三招

1.将左腿放在右臀部,右脚穿过左膝,使右脚放在左膝前;挺直脊柱,坐在床上。

2.吸气,双臂平举,伸展脊柱。呼气,将腹部、肩膀和头部向右转动,双手合十于胸部;正常呼吸,保持眼睛看右后侧。

3.转动时,脊柱要挺直,注意平衡。

第四招

睡眠是一项全身放松运动,但为了让身体在睡眠中完全放松,提前做好准备是必不可少的。这个动作是帮助你的身体温暖,放松你的肌肉和骨骼,从手指到脚趾,从肩膀和颈部到脊柱骨盆的旋转,将有良好的睡眠效果。

1.全身放松,站在沙发(或床边),左手握住椅背(或床边),右手伸直,双脚并拢。

2.左脚向前迈出一步,拉动身体向前伸展。此时,右脚趾自然被抬起并触摸地面。头部看着椅背的左侧,眼睛自然垂直,专注于左臀部。保持四次深呼吸后,你可以再次改变你的身体。

第五招

这是一个让全身运动的动作,把身体的各个部位当作钟摆,左手画弧像秒针,慢慢按照自己呼吸的节拍完成动作。

1.平躺后左脚弯曲,双手放在左膝上。

2.左手水平放置与肩膀相同的宽度,头部转向左侧,眼睛焦点放在左手掌上。原本握住左膝的右手,将左膝反向压到身体右侧,转动身体。

3.吸气,让左手逆时针画圆。

4.左手画到头顶再画到右边,头部顺势带动肩颈的力量,跟着手势向右转。

5.此时,身体已完全躺在右侧。当左手画弧到左膝时,你仍然可以继续画圆,反复练习几次。然后改变身体的另一边,做这个动作。


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