瑜伽减肥方法之办公室篇

发布于 2011-09-20 17:28

　　想要减肥的话，办公室瑜伽减肥方法就是一个不错的选择。现在的工作基本上每天都是坐在电脑旁边，时间长，又没时间来练习减肥瑜伽。如何瘦身呢?办公室瑜伽减肥方法是非常有效、实用的减肥法。

　　一、基本呼吸法

　　我们可以坐在椅子上，然后双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1-2秒钟。

　　二、坐姿转背姿势

　　办公室瑜伽减肥方法是怎样的呢?坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。这种，瑜伽动作应左右各做四次。

　　三、骑士姿势

　　坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。

　　四、虎士姿势

　　闭上双眼，肩放松，心情要定下来10秒钟，坐在椅子上，竖起两手的食指，双食指顶在一起，凝视指尖10秒，自然呼吸，这是办公室瑜伽减肥方法之一。右手往右边移动，双眼追逐右手指尖，直到看不到为止;再慢慢将双眼回到正面来。相反左手一样。将竖起的手指往左右两边移动，静静地看着手指，持续10秒。双手放下，身体不动，尽可能凝视上面，10秒钟，然后向下凝视10秒。接下来上下交互，做10次。将双眼往右、下、左、上移动，转三次，然后是往左、下、右、上、转三次。闭上双眼，保持身心轻松。

　　五、牛面式

　　坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。

　　六、收缩腹提举内脏功

　　站在椅子后面，双手扶椅背，双腿开立，弯曲。闭上双眼，将气吐尽后屏息，收缩腹部，好像将整个内脏器官向上提起，保持这种瑜伽动作1-3秒。放松腹部，吸气。练5-10次。

　　上述办公室瑜伽减肥方法，特别适合长期在办公室工作，但是又拿不出过多的时间来锻炼的人群。这组减肥瑜伽大约需要30分钟就能完成了，你可以在工作间隙中做办公室瑜伽减肥法，也可以在工间休息时来做。

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