缓解压力瑜伽支三招

发布于 2011-09-22 09:44

  生活和工作给人们带来的巨大压力,让当今的人们无法承受,每天忙碌的生活下了班就想着躺在床上睡觉,不去健身房,不爱运动,随之而来的就是饮食的不规律和身体的不健康,下面想要缓解压力瑜伽帮你支三招。

  瑜伽缓解压力兔式

  1、采跪姿,臀部坐在脚跟上,双手自然轻靠身侧。

  2、手放在膝盖旁边的地板,上半身向前弯屈,直到前额轻轻点地面上。

  3、臀部提高离开脚跟,头部由前额触地一直滚到头顶中心的百会穴点地。这个动作不但可以按摩头部,促进血液循环,也是睡前一个很好的练习动作,但是请不要勉强而过度的压迫,记得任何动作都是帮助改善身体,而不是让自己找病痛上身的。

  4、结束后,回到动作2,双手可以放松的伸直它,休息片刻再缓缓起身。

  瑜伽缓解压力金钢跪姿前弯

  1、坐姿,臀部坐在脚后跟,挺起上半身,双手手臂放在大腿上预备。双腿或膝若觉得有压力可以微开,臀部无法坐脚跟,可以坐在卷起的小毛巾上。

  2、双手往上举,上半身慢慢往前弯,直到额头轻点于地,前弯动作有助于稳定浮动的思绪,让情绪平和。

  3、停留几个回合的呼吸,每次吐气的时候试著双手再往前伸展一点,即使只有一公分都是进步喔!结束后慢慢起身。

  瑜伽缓解压力摊尸式

  1、仰躺预备。

  2、吸气时,双手双脚往天空方向举起。

  3、吐气四肢自然落地,身体随意摊平于床上,大休息。

  按照上面瑜伽缓解压力的动作每天在下班回到家中练习半个小时,你会惊奇的发现瑜伽能帮助你缓解工作和生活中的疲劳,还有愉悦的心情,更重要的是还有助于你的睡眠。

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