瑜伽如何缓解压力

发布于 2011-11-14 09:40

　　说起瑜伽大家都知道瑜伽的好处很多，但是瑜伽动作的规范程度也是很重要的，所以说如果瑜伽动作的不规范会影响到大家减肥的效果，瑜伽不仅仅能帮助大家减肥瘦身，瑜伽还能很有效的帮助大家缓解工作带来的压力。

　　兔式

　　1、采跪姿，臀部坐在脚跟上，双手自然轻靠身侧。

　　2、手放在膝盖旁边的地板，上半身向前弯屈，直到前额轻轻点地面上。

　　3、臀部提高离开脚跟，头部由前额触地一直滚到头顶中心的百会穴点地。这个动作不但可以按摩头部，促进血液循环，也是睡前一个很好的练习动作，但是请不要勉强而过度的压迫，记得任何动作都是帮助改善身体，而不是让自己找病痛上身的。

　　4、结束后，回到动作2，双手可以放松的伸直它，休息片刻再缓缓起身。

　　金钢跪姿前弯

　　1、坐姿，臀部坐在脚后跟，挺起上半身，双手手臂放在大腿上预备。双腿或膝若觉得有压力可以微开，臀部无法坐脚跟，可以坐在卷起的小毛巾上。

　　2、双手往上举，上半身慢慢往前弯，直到额头轻点于地，前弯动作有助于稳定浮动的思绪，让情绪平和。

　　3、停留几个回合的呼吸，每次吐气的时候试著双手再往前伸展一点，即使只有一公分都是进步喔!结束后慢慢起身。

　　摊尸式

　　1、仰躺预备。

　　2、吸气时，双手双脚往天空方向举起。

　　3、吐气四肢自然落地，身体随意摊平于床上，大休息。

　　工作和生活带来的巨大压力，人们都无法缓解自身的压力，那么就赶快练习瑜伽减肥，瘦身的基础上还能很有效的帮助缓解压力。

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