瑜伽缓解压力和疲劳

发布于 2011-11-07 09:53

　　瑜伽的好处很多，不是几句话就能说清楚的，长期练习瑜伽的人们都知道，瑜伽减肥瘦身属于健康科学的减肥方式，工作和生活给人们带来的双重压力和疲劳，瑜伽也能够轻松的帮助大家缓解。

瑜伽缓解压力和疲劳

　　定位呼吸法

　　定位呼吸法需用到一定的意念作用。意念是指中枢神经系统的指令，只不过通常的中枢神经指令导致肢体的动作，而这里是有指令而没有动作的状态。人体肢体肌肉在运动神经的指挥下发生收缩从而产生动作，但在未产生外在可见动作之前的指令，可以称之为意念。在意念的作用下，其实是有一些细微的运动的，涉及到特定部位的微环境，不过大肌肉并没有参与。定位呼吸法利用的就是这样一种作用。

　　练习方法：首先根据平时疼痛的位置采用比较舒适的卧位，仰卧或者侧卧都可以。在找到舒适不至于引起疼痛的姿势之后，稍做调整，探索一个临界的姿势，即超过一定的幅度就可能产生疼痛，在那个疼痛的点上稍微回来一点点。这个位置是将要发生疼痛而没有疼痛的状态，在这个状态身体和心理都会有一定的紧张度。每个人都不同，指导者需要根据具体情况来调整。在这个位置上应用定位呼吸法最为有效。吸气，意念关注疼痛点或者疼痛区域并稍稍收紧，这时可能有一点疼痛发生;停息3~5秒钟，保持;呼气，放松那个区域，并用意念将疼痛的感受随着呼气溶解掉，或者说将疼痛消融在呼气中去。

　　坐骨神经痛一般会涉及到多个位置，定位呼吸法熟悉之后，可以随着呼气想象将多个部位的疼痛一起消解掉。定位呼吸法可以帮助提高患者疼痛阈值，提高对疼痛的耐受性，也可以让患者慢慢掌握定位放松。每次练习5~10分钟。熟练了以后，也可以应用在每个体式的练习中。

　　以上呼吸法，只要下了班回到家中，坚持每天锻炼几分钟，生活和工作的压力和焦虑是不是真的缓解了许多呢，赶快试一试。

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