春季瑜伽美容美体又排毒

发布于 2011-09-22 14:07

　　春季是万物复苏的季节，人们也该换上了裙子和漂亮的春装，正好春季又是锻炼瑜伽的最好时机，在万物复苏的春季里练习瑜伽能帮助人们美容美体还能排除毒素，下面就为大家介绍一下春季该如何锻炼瑜伽才能达到瑜伽美体美容又排毒的功效呢。

瑜伽瘦身

　　瑜伽半舰式

　　双腿并拢，双膝伸直，挺直腰背坐在垫子上。抬双臂，双手放于耳旁，掌心向前，尽量打开双肩，正常地呼吸。呼气时，身体略后倾，同时抬起双腿，双膝伸直。让双脚的脚尖和头在一个平面上。双腿和身体同地面形成两个30度夹角。保持20秒左右。

　　练习收益：

　　整个腹部肌群得到了强化，从肠到肝脏都有所受益，这个半舰式的练习更具有针对性，它主要作用于肝脏、脾脏和胆囊。

　　瑜伽双角式

　　站立，双脚与肩同宽，掌心相对在体后握拳，吸气时双臂向上延伸，呼气向前俯身，直到头部放于两腿之间，双臂自然坠向地面，尽量让双臂同地面平行，重复练习3-5次。 (SSNN.NET 减肥网站)

　　练习收益：

　　头部供氧量提高，并且有利于整个神经系统的镇静。

　　瑜伽树式

　　站立，吸气时抬左膝，将左脚的脚掌尽量放在右大腿根部。打开髋部，让左膝向左，和右腿在一个平面上。双手合掌，沿着身体中线吸气向上，推举过头。伸直手臂，打开肩和胸，尽量稳定肩带，伸展颈椎。呼气时将肚脐内收上提，注意双手掌心不要分开。保持姿势5-8个呼吸之后，换方向练习。

　　练习收益：

　　这个姿势能改善身体的稳定性。

　　瑜伽三角式

　　站立，右脚向右跨开一步，脚尖稍向外打开，双臂侧平举，掌心向下。呼气时，转头看向右手指尖。再次呼气时反转掌心向前，同时向左侧弯腰，左手尽量伸向地面，双膝不要弯曲。右手顺势向上伸展，保持双臂在一条直线上。眼睛始终看向右手指尖。停留时间为10秒钟至1分钟。

　　练习收益：

　　这个姿势令脊骨、尤其是腰椎部分得以强化。身体分别向左右两面下弯，既强化左右肺叶功能，亦平衡左右气脉。

　　赶紧趁着万物复苏的季节，练习瑜伽运动来达到瘦身的目的吧，瑜伽不仅能给大家带来瘦身的效果，还能帮助大家的身材的气质，更有效的是瑜伽运动还可以美容养颜，有排出毒素的功效。

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