瑜伽帮你告别大粗腰

发布于 2011-09-22 14:16

  据调查,大多数女性腰臀比较粗,很多都是“苹果腰”,尤其是上班一族,腰腹部的脂肪堆积成山。若不赶快减肥,不仅对身材,对你的健康都有不好的影响。赶紧来学学帮你瘦腰腹的瘦腰瑜伽吧,让你摆脱肥腰的困扰。

瑜伽瘦腰

  瑜伽坐姿扭转:

  1、 双腿打直坐在瑜伽垫上,双手置于身侧预备。

  2、 弯曲右膝盖踩在左脚膝盖外侧。

  3、 上半身慢慢往右后方扭转,左手肘顶住立起来的右侧膝盖外侧(不同手不同脚),动作中维持正常的吸吐,吸气脊椎向上方延长,吐气时腹部缩的更多,往右后方扭转的更多,最后可将视线落在右后方最远处。停留片刻后回到原始动作休息,再换边练习。若左手对无法顶住左膝,可以将手轻扶住右膝即可。

  瑜伽侧腰扭转:

  1、坐姿,右脚往右侧伸直,左脚曲膝往内收。

  2、左手向上伸直,脊椎先延长,吐气时上半身往右侧倒;保持吸气时预备,吐气时再往侧边弯下去。

  3、下面的右手随著身体侧倒时,慢慢地往右脚脚踝移动,直到右手可以摸到右脚,把手臂放在右脚内侧的地板,可以的话再试著把上半身往左上方花天花板翻出来。觉得有伸展到侧腰即可,不要太勉强去过度伸展,结束后换边练习。

  瑜伽弓式

  1、俯卧于地板,双手平放于身体二侧的地板上,预备。

  2、膝盖弯曲,反手抓紧脚踝,保持双膝尽量靠拢,不要过度向外打开。深吸气,脊椎延长,吐气时,小腿用力向后踢,想像是将脚踢进手里,而不是手抓脚向下压。

  3、让脚不断地用力向后踢,如此将进一步地伸展上臂骨,手又把上半身带起,依序慢慢将头、胸与大腿抬离地面。

  结语:

  根据专业医师的意见,每个人每天至少要吃三分蔬菜、两份水果才能摄取足够的膳食纤维,另外再忙也要抽出时间运动,才能避免成为不健康的粗腰苹果妹喔!

  想摆脱你当前的大粗腰么,赶快行动起来,由于久坐办公室办公也是避免不了的,那么就赶快找一种轻松舒畅的减肥方法赶紧行动起来,那就是瑜伽瘦身瘦腰运动。

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