瑜伽帮你告别大粗腰

发布于 2011-09-22 14:16

　　据调查，大多数女性腰臀比较粗，很多都是“苹果腰”，尤其是上班一族，腰腹部的脂肪堆积成山。若不赶快减肥，不仅对身材，对你的健康都有不好的影响。赶紧来学学帮你瘦腰腹的瘦腰瑜伽吧，让你摆脱肥腰的困扰。

瑜伽瘦腰

　　瑜伽坐姿扭转：

　　1、双腿打直坐在瑜伽垫上，双手置于身侧预备。

　　2、弯曲右膝盖踩在左脚膝盖外侧。

　　3、上半身慢慢往右后方扭转，左手肘顶住立起来的右侧膝盖外侧(不同手不同脚)，动作中维持正常的吸吐，吸气脊椎向上方延长，吐气时腹部缩的更多，往右后方扭转的更多，最后可将视线落在右后方最远处。停留片刻后回到原始动作休息，再换边练习。若左手对无法顶住左膝，可以将手轻扶住右膝即可。

　　瑜伽侧腰扭转：

　　1、坐姿，右脚往右侧伸直，左脚曲膝往内收。

　　2、左手向上伸直，脊椎先延长，吐气时上半身往右侧倒;保持吸气时预备，吐气时再往侧边弯下去。

　　3、下面的右手随著身体侧倒时，慢慢地往右脚脚踝移动，直到右手可以摸到右脚，把手臂放在右脚内侧的地板，可以的话再试著把上半身往左上方花天花板翻出来。觉得有伸展到侧腰即可，不要太勉强去过度伸展，结束后换边练习。

　　瑜伽弓式

　　1、俯卧于地板，双手平放于身体二侧的地板上，预备。

　　2、膝盖弯曲，反手抓紧脚踝，保持双膝尽量靠拢，不要过度向外打开。深吸气，脊椎延长，吐气时，小腿用力向后踢，想像是将脚踢进手里，而不是手抓脚向下压。

　　3、让脚不断地用力向后踢，如此将进一步地伸展上臂骨，手又把上半身带起，依序慢慢将头、胸与大腿抬离地面。

　　结语：

　　根据专业医师的意见，每个人每天至少要吃三分蔬菜、两份水果才能摄取足够的膳食纤维，另外再忙也要抽出时间运动，才能避免成为不健康的粗腰苹果妹喔!

　　想摆脱你当前的大粗腰么，赶快行动起来，由于久坐办公室办公也是避免不了的，那么就赶快找一种轻松舒畅的减肥方法赶紧行动起来，那就是瑜伽瘦身瘦腰运动。

免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！

上一篇 : 产后瑜伽恢复身材

下一篇 : 春季瑜伽美容美体又排毒